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春寒易“闹心”!专家教你靠心理韧性拿捏情绪管理

类别:社会 发布时间:2025-03-31 09:49:00 来源:缘之心

文/王梦瑶

春季气温乍暖还寒,也是心理问题高发季。如何做好情绪管理?

中山大学公共卫生学院(深圳)副教授战义强在接受中新社国是直通车采访时指出:做好情绪管理,需关注心理韧性。

什么是心理韧性?

战义强介绍,心理韧性(Psychological Resilience),又称心理弹性。在物理学中,弹性指物体受外力挤压后回弹的特性。而在心理学领域,心理韧性指个体面对充满挑战的生活环境与事件时,所具备的应对和适应能力。

面对生活中的痛苦与挫折,有人一蹶不振,有人却能逐步走出阴霾,甚至对人生意义有更深刻的感悟。“心理韧性是走出伤痛的能力。”战义强表示,可以走出阴霾者,应对挑战的能力更强,心理韧性也更高。

研究表明,心理韧性水平与多种健康结果紧密相关。较高的心理韧性,不仅有利于身心健康,还能减轻慢性疾病对身体和心理造成的负面影响。

如何提高心理韧性?

心理韧性并非与生俱来。战义强强调,可以通过生活经验、教育与训练,逐步培养和增强的。提升心理韧性是一个持续的过程,需要从多个方面进行自我提升和调整。他提出了以下具体建议:

1.主动变换环境

积极的环境能改善心境。比如,参加好友的生日聚会,获得积极的社交体验;避免在聚会中接触反感的人,减少负面情绪的产生。一方面,变换环境能让创伤经历者摆脱负面影响;另一方面,这一策略能增强社会支持,促进社会联系,提升亲密度。

2.转移注意力

可以通过观看有趣的网络视频、与朋友聊天约会等方式,转移对不安事件的注意力。研究证明,特定形式的注意力转移,不仅能维持甚至改善社交过程,还能帮助人们减少消极情感体验,增加积极情感体验,在短期内保持心态平稳。

3.提升自我效能感

心理学家班杜拉提出自我效能理论,他曾指出:“人必须要拥有一种自我效能感,才能应对人生中不可避免的阻碍和不公,从而走向成功。”自我效能感越高,个体在面对任务时越自信,行动也更积极,更有可能达成目标。

战义强指出,提升自我效能感的有效方法,是将日常生活目标分解为多个小目标。通过完成这些小目标,获得激励,增强满足感,进而提升实现最终目标的动力。在完成小目标的过程中,积累成功经验,逐步挑战超出自身能力范围的目标,持续挑战自我,提升心理韧性。【编辑:曹子健】

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