如何改善卵子质量？

大家都希望生一个聪明而健康的宝宝。然而，“根正”才能“苗红”，要想生个高质量宝宝，离不开高质量的精子与卵子。如果卵泡发育的不好，就会影响卵子的质量，进而影响受孕。

❞那么影响卵子质量的因素有哪些呢？1．年龄

女性随着年龄增长，卵巢内卵泡数量在不断减少，同时卵子的质量也随之下降。因此为了拥有健康的宝宝，呼吁广大女性尽早受孕。2．BMI

参考《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，在我国BMI≥28定义为肥胖，28＞BMI≥24为超重。肥胖女性常伴有胰岛素抵抗，造成排卵障碍，影响生育力。即使肥胖女性未合并排卵障碍，其生育力也是减退的。3.病理因素

卵巢良性肿瘤：如卵巢子宫内膜异位囊肿、畸胎瘤、囊腺瘤等，行卵巢肿瘤剥除术或单侧卵巢切除术时，手术机械和电热损伤可破坏正常卵巢组织和卵巢血供。此外，子宫切除术或子宫动脉栓塞术可能影响卵巢的血液供应，导致卵巢血供减少，加速卵巢功能衰竭。

恶性肿瘤：部分患者需要化疗或放疗，这些治疗会损伤卵巢功能，导致医源性早发性卵巢功能不全（prematureovarianfailure，POI）。

感染因素：病原微生物侵入卵巢后可影响卵巢血供，导致卵巢炎和炎症后纤维化，使卵泡数量减少，严重者可发展为POI，如：严重的化脓性、结核性、淋病奈瑟菌性盆腔炎性疾病，巨细胞病毒性卵巢炎、疟疾和志贺菌感染等。

女性生殖系统及其调控异常：下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴）的精准调控，其中任何一个环节出现异常，都可能造成排卵异常，比如多囊卵巢综合征、功能性下丘脑性闭经、垂体肿瘤等。子宫因素主要包括宫腔粘连、子宫腺肌病、子宫肌瘤、子宫内膜息肉以及先天性子宫发育异常，如单角子宫、双角子宫、纵隔子宫等。

4．环境因素

环境中存在一些难以降解，可长期存在并能够进行远距离运输，可在动物体和人体中蓄积，并可通过生物链进行生物放大的有毒物质，主要包括持久性有机污染物（多氯联苯、有机氯农药、二噁英等）和重金属（镉、汞、铅等）。5.生活方式

长期处于紧张、焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪可导致HPO轴紊乱，造成排卵功能障碍，影响卵巢功能，严重者可发生POI。此外，吸烟、染发、过度锻炼、营养不良、睡眠不足等，也会影响女性生育力。那么如何提高卵子质量呢？1.科学饮食

在计划孕育的半年前戒烟、戒酒，避免暴饮暴食、营养失调。每日三餐应保证规律进餐、荤素搭配，均衡摄入各类营养。建议在月经期间适当增加动物内脏等富含铁元素食品的摄入，可为卵子的成熟做好准备工作。2.适当运动

生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼不仅可以帮助控制体重，还能提高身体素质。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，以提高身体各部分器官的活力。

注意：进入试管婴儿周期的女性患者在选择运动时，一定要咨询主治医生方可运动，已进入促排卵周期避免做剧烈运动。3.调整心态

如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此，在备孕期间，尽量保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力，如听一些轻松的音乐、与家人朋友多聊天等都是不错的降压方式。4.保证睡眠

睡眠不足会造成神经内分泌紊乱，卵巢功能下降。在养卵阶段，建议规律作息，保证充足的睡眠，最好在晚上11点上床入睡。与改善卵子质量息息相关的褪黑素也在夜间分泌，它有助于卵子的发育成熟并形成高质量的胚胎。5.远离有害物质

甲醛、油漆、农药、杀虫剂、烟草等有害物质以及辐射环境也对卵子质量有影响，备孕女性应尽量远离。此外，有些药物也会对卵子发育产生不良影响，就医时需要告知医生正处于备孕状态，让医生更换为安全性更高的药物。

总之，抓住最佳生育年龄是关键，均衡饮食，良好的生活方式，保持合适的体型，避免不利的生活环境都有利于提高卵子质量。对于卵巢功能减退的女性，不要病急乱投医，盲目用药，要采取针对性的措施，及时借助辅助生殖手段助孕。

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