开学季“爆痘”别慌！济南中研医生教你3招，稳住皮肤状态

刚开学，不少同学发现脸上冒出了一颗颗痘痘，又疼又影响心情。其实，开学季长痘多和生活节奏变化、环境调整有关，掌握正确方法就能有效缓解。

先搞懂“爆痘”原因，不盲目折腾

作息打乱：假期熬夜补觉，开学突然早起，生物钟紊乱会让内分泌失衡，刺激油脂分泌。

饮食变化：食堂饭菜偏油、重口，加上和同学聚餐常吃火锅、奶茶，高糖高油食物会加重皮肤负担。

压力叠加：适应新班级、新课程，或是面对开学考试，精神紧张也会诱发痘痘。

长痘痘是一件令人困扰的事情，不过可以从生活习惯、饮食、皮肤护理和医疗手段等方面进行调理。以下为你详细介绍：

生活习惯

规律作息：长期熬夜会导致内分泌失调，进而加重痘痘问题。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。建立规律的作息时间，有助于维持身体内分泌的稳定，减少痘痘的产生。

适当运动：运动能够促进血液循环，增强身体的新陈代谢功能，帮助身体排出毒素。每周可进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，像跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。运动后要及时洗澡，避免汗液堵塞毛孔。

缓解压力：长期处于高压状态下，人体会分泌更多的雄激素，从而刺激皮脂腺分泌油脂，增加长痘的几率。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情舒畅。

皮肤护理

温和清洁皮肤：选择温和的洁面产品，每天洗脸2 - 3次，去除皮肤表面的油脂和污垢，但不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。注意洗脸时水温不宜过高或过低，以30 - 32℃为宜。

正确使用护肤品：根据自己的肤质选择合适的护肤品，油痘肌应选择清爽、控油的护肤品，避免使用过于油腻的面霜。同时，要注意护肤品的使用方法，不要涂抹过厚，以免影响皮肤呼吸。

注意防晒：紫外线会刺激皮肤分泌更多的油脂，还会加重痘痘炎症后的色素沉着。外出时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。但要注意选择轻薄、透气的防晒产品，避免堵塞毛孔。

饮食调节

长痘痘期间，饮食调理的核心是减少刺激皮脂分泌、减轻皮肤炎症，具体注意事项可分为“少吃”和“多吃”两类，简单易执行：

1、明确“要少吃”的3类食物

高糖食物：奶茶、蛋糕、糖果、含糖饮料等会快速升高血糖，刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重痘痘。

高油/油炸食物：炸鸡、薯条、肥肉、油条等，会增加身体油脂代谢负担，可能诱发或加重皮肤出油和炎症。

辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、火锅、麻辣烫等，容易刺激皮肤血管扩张，可能让痘痘更红、更痛，尤其对本身敏感的皮肤影响更大。

2、建议“多吃”的2类食物

高膳食纤维食物：菠菜、西兰花、芹菜、苹果、燕麦、玉米等，能促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物，减少对皮肤的间接影响。

富含维生素的食物：橙子、猕猴桃（补维生素C）、胡萝卜、南瓜（补维生素A）、坚果（补维生素E）等，有助于维持皮肤正常的屏障功能，辅助缓解炎症。

此外，每天保证喝够1500-2000毫升温水，能促进身体代谢，帮助皮肤维持水油平衡，也是饮食调理中容易被忽略的关键细节。

开学季事情多，别因为几颗痘痘影响心情。皮肤调整需要时间，只要坚持规律作息、做好清洁，大部分痘痘会在1-2周内好转。如果痘痘反复长、数量多，也可以周末去医院皮肤科咨询，医生会给出更专业的建议。

新学期既要学业顺利，也要拥有好皮肤，一起轻松应对开学“痘”烦恼吧！

责任编辑：李 震