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俗话说生命在于运动,长期坚持跑步除了能减脂塑形外,还有助于提高心肺功能,增强免疫力,改善新陈代谢,降低血脂、胆固醇水平,增强血管弹性,强健肌肉骨骼,促进睡眠,改善心情等。
以上这些跑步的益处有目共睹,但是也有一些人对跑步的益处提出了质疑,比如有网友表示自己跑了大半年的步,虽然身材变好,但是整个人却老了好几岁,这到底是怎么回事呢?
长期跑步有助于延缓皮肤衰老
如果我们观察身边那些长期跑步的人,我们可以发现绝大多数人要比同龄不锻炼的人更显年轻,因为锻炼能够激活皮肤细胞,让皮肤散发出自然的青春活力,这是一种由内而外的美,是任何化妆品所不能媲美的。
相关的科学研究也同样证实了跑步有助于延缓皮肤衰老,加拿大的一项科学研究显示,经常进行跑步等有氧运动的人,体内会产生更多的“白细胞介素-15”,这是一种特殊的蛋白质,有助于加速皮肤细胞的新陈代谢,从而使得真皮层变厚,使得皮肤更加紧致、光滑、明亮。
跑步延缓衰老的作用不仅体现在皮肤上,据研究数据显示,运动能够激活端粒酶,保护端粒长度,从而延缓细胞的衰亡时间,也就是说运动有助于延长寿命,尤其是耐力运动以及高强度间歇运动所起到的效果最佳。
为什么有的人坚持跑步,却更显老了呢?
不注意防晒是常见原因之一。众所周知紫外线是皮肤的最大“杀手”之一,长期室外跑步,使皮肤暴露于紫外线之下,会刺激黑色素细胞分泌更多的黑色素以抵抗紫外线带来的伤害,从而使皮肤变黑、长斑。
紫外线还会破坏皮脂膜,使皮脂腺产生应激反应,导致过量油脂分泌,诱发黑头、粉刺,甚至导致皮肤局部炎症,形成丘疹、脓疱,如果炎症加剧,甚至会形成结节、囊肿,留下疤痕。
长时间的风吹日晒还会破坏皮肤的保湿功能,从而使得皮肤更容易干燥、变色,而当真皮组织受到破坏时,皮肤就容易变得粗糙,不光滑,产生细纹。
除此之外,跑得太多,跑量太大也是变老的原因之一,过度运动导致身体没有足够的时间进行修复,不仅对健康无益,甚至可能造成身体损坏。
运动期间,注重保养和防护,会让你变得更加年轻
就跑步本身而言,是不会损伤皮肤的,跑步本身有助于改善皮肤状态,增强皮肤弹性和光泽,不注意防护和保养才是导致皮肤状态差的根本原因。
因此建议跑步期间应做好防晒措施,涂好防晒霜,跑步过后做好面部清洁工作,注意补水,当然如果白天的紫外线较强,可以选择夜跑。
除此之外要注意运动的量和运动的时长,避免过度运动,如果休息之后,肌肉依然酸痛紧张,身体也很疲惫,这是在提醒你运动过量了,不妨缓几天再进行运动。
长期跑步,要注意营养补充,补足营养有助于身体修复。除此之外也要注意休息,建议每天保持7~9小时的高质量睡眠。
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快照生成时间:2024-06-16 15:45:12
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