告别产前焦虑专家来支招

本文转自：嘉兴日报

■赵金龙

产前焦虑是指孕妇在怀孕期间出现的焦虑情绪和心理状态。随着社会压力的增加和生活节奏的加快，越来越多的孕妇在怀孕期间会出现产前焦虑的情况。产前焦虑不仅对孕妇本人的身心健康造成影响，还会对胎儿的发育、夫妻关系以及育儿能力产生负面影响。

产前焦虑危害

首先，产前焦虑对孕妇的身心健康造成了不可忽视的影响。孕妇在怀孕期间，身体会经历一系列的变化，如荷尔蒙水平的变化、体重的增加等。这些变化会给孕妇带来身体上的不适感，加上对分娩和育儿的担忧，容易导致产前焦虑的出现。产前焦虑会增加孕妇的紧张感和压力，进而影响她们的睡眠质量和食欲，甚至导致情绪低落和抑郁。

其次，产前焦虑对胎儿的发育也有一定的影响。研究表明，孕妇在怀孕期间的情绪状态会通过血液循环和神经递质的影响传递给胎儿。如果孕妇长期处于焦虑状态，会导致胎儿的生长发育受到影响，甚至增加早产、低体重儿的风险。

再次，产前焦虑还会对夫妻关系产生负面影响。如果孕妇出现产前焦虑，会增加夫妻之间的紧张感和矛盾，甚至导致沟通不畅和争吵。夫妻之间的紧张关系会进一步加重孕妇的焦虑情绪，形成恶性循环。

最后，产前焦虑还会对孕妇的育儿能力产生影响。产前焦虑会使孕妇对育儿的能力产生怀疑和不安，担心自己无法胜任好母亲的角色。这种焦虑情绪会影响孕妇对育儿知识的学习和接受，进而影响她们的育儿能力。

产前焦虑是很常见的心理问题，如何告别产前焦虑，嘉兴市妇幼保健院妇保科专家提供以下七点建议：

1.寻求专业帮助：如果你的焦虑影响到了日常生活，或者你觉得自己无法应对，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。

2.建立良好的生活习惯：保持规律的作息，保持健康的饮食，进行适量的运动，都有助于缓解焦虑。

3.学习分娩知识：了解分娩的过程和可能的情况，可以帮助你做好心理准备。

4.与家人和朋友分享：和你的伴侣、家人或者朋友分享你的感受，他们的支持和理解可以帮助你缓解焦虑。

5.自我照顾：做一些你喜欢的活动，如阅读、听音乐、瑜伽等，可以帮助你放松心情。

6.保持积极的心态：尽量保持积极乐观的心态，相信自己可以顺利度过分娩期。

7.学习呼吸和放松技巧：学习一些呼吸和放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助你在感到焦虑时保持冷静。

综上所述，产前焦虑对孕妇的身心健康、胎儿的发育、夫妻关系以及育儿能力都会产生负面影响。孕妇应该重视产前焦虑问题，采取积极的方法和措施来应对，以保持良好的心态和健康的身体，为宝宝的健康成长创造良好的环境。