远离颈椎病 预防最重要

■周一庆 玉林市中医医院

现代人生活节奏快、压力大，长期伏案工作，不注意颈椎保健，导致颈椎病逐年升高。颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是脊柱椎骨中体积最小但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，极易发生退变。颈椎病主要造成的危害是神经组织压迫、颈部活动受限。轻则上肢疼痛麻木，重则压迫脊髓，导致下肢无力、行动不灵活，时间长了甚至会导致不完全瘫痪或完全瘫痪。颈椎病还会危害交感神经、椎动脉，可能引起脑缺血、心慌等症状。

那应该采取哪些有效措施预防颈椎病的发生？

一、保持良好的工作姿势

符合生理的姿势就是好姿势，颈椎正常存在生理前凸。颈椎病的形成多因平常不良坐姿引起的，所以在日常生活中应注意让头颈保持正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱直挺。不要躺着看书、看电视。工作时应调整桌面高度和倾斜度，原则上应使头、颈、胸保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5度到10度，避免头颈部长时间处于仰伸或弯曲状态下。其次，任何时候都不应长时间固定于某一种姿势，1-2小时全身活动5分钟左右，待颈部消除疲劳后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。

此外，午休或在车上睡觉时，不要向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或戴上U形枕等。

二、注意颈部保暖

颈椎病与受凉有很大关系。颈部肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。夏天在办公室注意空调温度不能过低或猛吹风扇，避免颈部受凉。冬天颈部肌肉的血液循环变慢，可以用围巾保暖。晚上用热水袋或热毛巾暖暖脖子，增加局部血液循环。

三、纠正不良习惯

(一)当坐公交或地铁没座位时，千万别站着玩手机，低头、颠簸、急刹车都会导致颈椎病发生。所以乘车时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车突然转颈。

(二)不要酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

(三)枕头不要过高。枕头过高会使颈椎过度前屈。枕头的长度一般以平卧时超过自身肩宽10-16厘米为宜，高度通常以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。对于习惯侧卧的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩膀高度一致为宜。合理选用枕头保持颈椎的生理性前凸，从而预防颈椎病的发生。

四、保持良好的心态

心情烦躁容易诱发颈椎病，研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

五、饮食调理

中医认为胡桃、山萸肉等具有补肾髓功能，可合理地少量服用，多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类(如羊筋、牛筋等)、海参、黑芝麻、猪尾骨、黄豆、黑豆、核桃、鸡蛋、牛奶等，以起到强壮筋骨、推迟关节退变的作用。

六、动静结合

对于长期低头伏案的工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。长时间保持一个姿势后，站起来转动几下脖子，空闲时多做运动。在家长时间上网、看电视等，也会导致颈椎病的发生。建议在室内时安排一些就地取材的运动，比如仰卧起坐、擦擦窗户、眺望远方等，让颈部、背部肌肉充分运动，保持颈部血液畅通。

七、做颈椎锻炼预防颈椎病

可以做颈椎锻炼操预防颈椎病。身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气；头缓缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓缓舒气，此过程10秒钟左右；头缓缓抬起至原始位置，此过程10秒钟左右；头缓缓抬起，直至不能再向后仰为止，此过程10秒钟左右，同时缓缓吸气；将头回复原始位置，此过程10秒钟左右。重复步骤1至5次。

此外，可以通过运动锻炼预防颈椎病。首先，常见的运动锻炼包括慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等，这类运动锻炼需要患者进行仰头旋转等，可以很好地防治颈椎病、改善颈椎的生理曲度。但是在运动过程当中，要注意颈部的保护，避免颈部肌肉拉伤、扭伤等，避免加重颈椎病。