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所谓外行减体重,内行减体脂。
减肥过程中,你减掉的是体重还是脂肪呢?减重10斤和减脂10斤,看似只是数字上的区别,实际上却完全不同。一起来看看吧。
减重10斤:
减重10斤,通常是通过一些方法来减少身体的体重,包括骨骼、废物、水分、肌肉和脂肪等各种组织。
减重10斤的效果会让你改善肥胖,看起来显得苗条多,但是,如果你减掉的大部分是肌肉、水分等,这会带来一些负面影响,如降低代谢率、增加脂肪存储等,不利于易瘦体质的养成,减肥后也容易反弹。
减脂10斤:
减脂10斤,是指通过科学运动和合理的饮食控制,减少身体内脂肪的含量,尽可能避免了肌肉的流失。
减脂10斤的效果比减重10斤更明显,因为中间伴随着水分、废物的流失,减重效果远远超过了10斤,瘦下来后身体轮廓也更好看。
在减脂过程中,由于你减掉的主要是脂肪赘肉,肌肉大部分会保留下来,你的身体代谢会保持旺盛状态,瘦下来后身材也会更紧实,也不容易反弹。
综上所述,减重和减脂的效果截然不同,减脂的效果更健康和持久。如果你想要改善身体轮廓,建议选择减脂方式。
怎么知道自己减掉的是脂肪还是水分、废物呢?
我们可以购买一台体脂秤来测量,女生的体脂率要保持在20%-24%之间,男生的体脂率控制在20%以下,身材就是标准的。
在这个标准下进行力量训练强化身体肌群,比如虐腹训练、深蹲、俯卧撑、引体向上等训练,就可以练出女生迷人的马甲线、翘臀,男生的腹肌、倒三角身材了。
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快照生成时间:2023-07-17 00:45:04
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