生气时这样做，加倍伤害自己！原来我们做错了

生活和工作中，总会遇到令人生气、愤怒的事情。很多人认为，生气的一时忍让，不但委屈了自己，还容易让自己憋出病来。反倒不如及时把愤怒的情绪宣泄出来，这样至少自己痛快、不生闷气。

然而，生气发泄出来真的就可以了吗？最近一项研究发现：生气时过度发泄情绪，反而让愤怒增加，加倍伤害自己！

生气时发泄出来就好了？

2024年4月，发表在《临床心理学评论》期刊上的一项研究发现，我们对愤怒的一种普遍误解，认为生气时发泄愤怒是最直接有效的。而研究发现：发泄愤怒可能会让自己一时感觉良好，但这并不能有效地减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，让愤怒值增加，结果适得其反。①

研究截图

研究发现，如果在愤怒时选择通过“大喊大叫”“猛烈击打”或“剧烈运动”等发泄情绪的行为，会引发更强烈的生理反应，如心跳加速和血压升高，进一步加剧愤怒和攻击性。

研究分析了1万多名参与者后发现：真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度。换句话说，降低热度、让自己冷静下来。而增强生理唤醒度，比如发泄情绪并不能有效减少愤怒。

相反，降低生理唤醒的活动（比如放松、冥想、瑜伽）则有助于降低交感神经的活跃性，并促以恢复身体的平衡状态，让我们能够平静下来好好想一想、谈一谈，更理智地处理问题。

此外，认知神经科学研究发现，生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区是高度重合的。所以，肆意地发泄情绪只会让自己愤怒值增加，让自己更加痛苦。

经常爱发脾气的人，

身体都不会太好

1. 经常发脾气，增加猝死风险

生活中我们经常见到或者听说，因为吵架、情绪激动猝死的新闻案例。2020年，《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点发现，猝死诱因排在第一位的就是情绪激动，达到了26%。②

研究截图

2. 经常发脾气，损伤自己心脏

很多人生气后或者大发脾气后，经常感觉心脏不太舒服。北京安贞医院心脏内科中心主任医师刘梅颜2017年在接受健康时报采访时介绍，心理情绪问题和心脏病之间的关系非常密切，他们可以互为因果，大部分的心脏病都与心理相关。心理情绪问题能激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而产生相关的症状。③

3. 经常发脾气，损害女性乳腺

你有没有发现，很多爱发脾气的女性，乳腺增生等疾病一般都比较高发。东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任张亚男2016年在健康时报刊文介绍，当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。④

4. 经常发脾气，会损伤甲状腺

很多甲状腺疾病是“气”出来的？没错，甲状腺疾病和经常生气、大发脾气确实有关。2024年5月，中日友好医院内分泌科主任医师张金苹做客人民名医直播时表示，甲状腺疾病并非单纯由情绪波动所致，但情绪波动确实是一大重要的诱发因素。无论甲亢还是甲减都和你的情绪、焦虑有很大关系。因此，日常生活中应尽量保持良好的心态。

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5. 经常发脾气，皮肤不会太好

很多爱发生气、发脾气的人，你的皮肤状态好吗？湖北省武汉市中医医院汉阳院区皮肤科孙邦梅医生2020年在健康时报刊文指出，如果每天都处于焦躁状态的女性，肝气日久郁滞，致使气血运行不畅，更容易诱发黄褐斑，如果焦躁之余又不加以防晒，那诱发黄褐斑的比例就会更高。⑥

6. 经常发脾气，肝脏不会太好

老话讲“气大伤肝”，经常生气发脾气，对肝脏影响确实很大。北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉2020年在健康时报刊文指出，在中医理论中，肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气，也会诱发心脑血管疾病。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气，之间互为因果。⑦

7. 经常发脾气，诱发癌症因素

其实很多癌症的发生，和经常生气、大发脾气有很大关系。海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军2019年在健康时报刊文指出，坏情绪是诱癌因素！胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、小心眼、过度压抑自己情绪有关。⑧

当我们生气时，如何正确处理？

发泄愤怒并不能有效减少愤怒，反而可能加剧问题。正确的愤怒管理方式应该包括冷静思考、情绪调节和寻求支持等，以一种健康而无伤害的方式表达出来。

1. 尽可能地深呼吸

生气时，身体往往会释放出大量的应激激素，导致心跳加速、血压升高。深呼吸是一个有效的放松方法。可以通过深呼吸，可以降低心率、缓解紧张情绪，让身体逐渐回归平静。

2. 离开愤怒的现场

如果你的愤怒正处于失控的边缘，离开让你愤怒的场景一小会儿或是离开足够长的时间直到你能冷静下来。快步走、去健身房，听会音乐都能让你安静下来，释放压抑的情绪，然后再以冷静的头脑回到现场处理问题。

3. 试试转移注意力

如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。

4. 找出生气的原因

你为一些鸡毛蒜皮的事争吵过吗？很多吵架往往起于一些微不足道的小事，像少洗了一个盘子，迟到了10分钟，诸如此类的。但它背后通常有更大的问题。如果你发现你的火气在迅速上升，问问自己“我到底在为什么生气？”找出真正让你生气的原因可以帮助你更好地表达愤怒，沟通困扰，采取建设性的行为努力解决问题。⑨

5. 换个角度来思考

此时，如果你能彻底冷静下来，不妨站在对方的视角来思考想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情。

6. 别用愤怒伤自己

生气时，不是对方再伤害你，而是自己再用愤怒、情绪伤害自己。想清楚这个逻辑，别再自己难为自己，控制好自己的情绪，拥有自己的人生，学会顺其自然，学会把一切看淡。

最后，人活一世，干工作，总有挫折；过生活，总有委屈；谁的世界，也不会一帆风顺。是人，都会有情绪，如果自己的情绪无法控制，不仅伤害了身边的人，同样也会伤害了自己。人的一生没有什么比自己的健康更重要，放下那些负面情绪，用美好的心情，去迎接这个世界。

本文综合自：

①Kjærvik, Sophie Lyngesen, and Brad J. Bushman. "A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?."Clinical Psychology Review (2024): 102414.

②赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学, 2020, 40(2): 158-163.

③2017-01-13健康时报《很多病都是急出来的》

④2016-07-05健康时报《都是生气惹的祸！》

⑤2024-05-24人民日报健康客户端“人民名医”《早发现早诊断，守护颈部“生命腺”》

⑥2020-07-24健康时报《生气会召来黄褐斑》

⑦2020-07-14健康时报《情绪不好所有养生都是徒劳》

⑧2019-11-22健康时报《坏情绪也是诱癌因素》

⑨2018-11-20上海精神卫生飘扬的绿丝带《情绪管理—技巧3：我冷静不下来怎么办！》（作者：黄晶晶）

来源： 健康时报