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【思考】马拉松与超长越野，你刷牙吗？！
马拉松、香港100、UTMB，24小时
各类超长跑赛与训练，
少不得要依靠高糖份能量胶和饮料续航
参加各地马拉松、香港100、戈壁挑战赛A+、八百流沙与UTMB，甚至12小时跑、24小时跑这样的比赛以及赛前训练，必然进行长时间大强度训练，七八小时甚至更久的连续跑动，更是这些比赛中的常态。当然，为了跑得动，必须吃得下。因此，少不得要依靠各类极高糖份的能量胶与能量饮料续航。
然而，一边吃这些东西，一边争分夺秒和风餐露宿，必然涉及到一个与龋齿或蛀牙有关的口腔卫生的问题。龋齿是在以细菌为主的多种因素影响下牙齿硬组织发生慢性进行性破坏的一种疾病。在各种口腔疾病中，龋齿属于常见多发。
龋齿的发生率与卫生习惯、饮食习惯有密切关系。含糖饮料会导致口腔内菌斑产酸能力持续增强，使pH值长时间低于5，以致发生牙釉质的脱矿，进而形成龋齿。吃零食不刷牙与唾液流速减缓，会造成口腔自洁能力下降，形成食物残渣残留和菌斑，也会增加了龋齿的可能性。这些都会影响口腔健康。
此外，牙齿畸形也会降低牙齿自洁作用，让清洁更为变得困难，有可能导致龋齿。
龋齿早期只是存在于牙面上的黑色或白垩色斑点，无痛，往往不能引起重视。如果不及时进行治疗，龋洞逐渐扩大，细菌就会侵入牙髓而发展成剧烈疼痛的炎症，影响生活质量。
辣么，我们该怎么办呢？
勺刷一体
1）在跑以外的日常生活中少吃甜食和零食。
2）在终点或换装点准备漱口水与牙膏牙刷，或者随身携带，既能刷牙，又能提神。
3）定期进行口腔检查与洁牙，清除菌斑和牙石。早发现龋齿，早治疗。
4）最后，资金充足者，还可以根据医生指导进行窝沟封闭治疗。
最后，这件事，你怎么办？ 欢迎评论。
文/赵颖煊 体育总局运动医学研究所体育医院
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快照生成时间：2025-03-26 20:45:04
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