远离“垃圾睡眠”，每天睡多久才够？不管你是否熬夜，都要看看

每次到周末，大家都会打破原来的睡眠规律，从早睡变成晚睡，从早起变成赖床，不管父母在耳边呼唤多少次，自己都雷打不动，坚决和床形影不离。可是，为啥睡觉起来自己还是觉得很累呢？可能是因为你不会睡觉吧。

三种“垃圾睡眠”不可有

饱睡——吃过就睡

吃过饭舒服地睡上一觉，是很多人向往的生活，但是这种行为却不太健康，因为肠胃现在还处于被撑着的状态，就像一个鼓鼓囊囊的水球，很很容易爆炸，虽然胃不会炸掉，但是却会让你难受，有点恶心想吐，还总是想起来上厕所，对于中老年人来说，对血糖也会产生影响。儿童经常在饱食后睡觉，有可能妨碍长个子。

贪睡——到点不起

到点了还不起床，睡眠时间＞8个小时，这就是贪睡。该行为会影响肠胃健康和胆汁分泌，同时还会影响血糖正常供能。对于中老年人来说，可能会增加血糖升高、脑神经退化的风险。而且越睡越懒，睡眠过多也会让一个人变得懒散，缺乏自律性。

晚睡——天天熬夜

简单来说就是超过12点还不睡，这种情况在现代社会中很常见，但是很少有人关注它的危害。比如说会影响肝气疏泄，早晨起来会头晕头疼，还容易烦躁，总是觉得眼睛有点干痒、精神也不太好，恍恍惚惚，经常发呆。

以上三种垃圾睡眠时间长了，都会给人体带来有害影响，希望大家能尽快调整。连蚊子都知道规律睡眠，如果当天没有睡好，它们就会放弃进食，赶快去补觉，等到睡够了再去觅食。蚊子尚且如此，更不用说我们人类了。

睡眠不足是如何一步一步搞垮你的身体的？

相信大家都有这样的感受，每次从甜甜的梦中醒来，心情十分美好，没有起床气，也不感觉没睡够，很容易就起床了，脑袋里都是积极的想法，觉得今天又是崭新的一天。而没睡好的时候总是忍不住产生消极的想法，觉得自己的生活很累，没有希望，还容易发脾气。

睡眠不足的人脸容易拉胯，这是因为皮肤细胞没有得到修复，衰老和死亡的细胞堆积在皮下，进而产生更多的色素和斑点。另外，熬夜后的眼睛和面部都是浮肿的，看起来臃肿没精神，这些都会降低自己的颜值。

慢性病患者更要关注睡眠，若总是睡不够，有可能在半夜诱发严重疾病，例如心脏不太好的人通宵时可能会感觉胸口不舒服，有危机感，高血压患者可能会感觉太阳穴突突直跳，头脑犯晕，不仅影响慢性病的控制，还有可能短寿。

如果你总觉得自己身材胖，并且减肥很困难，可能和睡眠不足有关。因为熬夜的时候你很容易被美食吸引，觉得肚子空落落，从而食欲大增，进食过量的食物，而且还会影响激素分泌，很难保持一个好身材。

睡觉是头等大事，不重视的人最后可能要自己承担苦果。那么，一天睡多久才够呢？底线是多少小时？如果不知道这些问题的答案，可能等身体扛不住了都不知道哪儿错了。

每天睡多久才够？看完不纠结

中国人的平均睡眠是7.06个小时，乍一看时间达标了，但是大家要注意这是平均水平，有可能受最大值和最小值的影响，不一定准确，另一项数据或许更能反映国人的睡眠问题，那就是只有35%的人睡够8小时。

可能有人会说，优秀的人不用睡多，每天三四个小时就够了，但优秀的人不是超人，时间长了也容易出问题，另外，这类人在社会中非常少，一百人里有一个就不错了，不建议普通大众模仿。

晚上的睡眠在6.5-8个小时内都是可以的，有人说我中午还会午休一两个小时，那么加起来时间就可能超过8个小时了，要注意，睡得太多也容易出问题，对心血管健康不利。如果想午休，一般30分钟左右就可以了。

睡眠不足，能靠周末补回来？

补觉是一回事，但是能不能补回来又是另一回事，睡觉不是写作用，补回来就完事了，在你熬夜的时候，身体损伤已经出现，后续补觉能不能把这些损伤修复回来，或者能修复多少，目前还没有定论。

但是，在你缺觉的时间里，可能已经对记忆、心脏、免疫力等方面造成影响，只不过现在还没有感觉而已。再者，周末补觉这个方式不太完美，过量睡眠也会带来功能障碍，甚至还会扰乱一周的作息规律，等到周一再上班、上学，改起来就比较难了，到时候出现“周一综合征”也挺烦人的。

睡觉对全身都有影响，尤其是记忆力和情绪控制方面，影响很明显，平时总喜欢熬夜的人，如果发现自己总是反应迟钝、情绪失常，学习能力也变差了，要及时改变习惯，做一个睡眠有规律的人。