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大暑养生全攻略，让你轻松“战”高温
大暑，作为夏季最后一个节气，是一年中最炎热的时段。此时高温酷热与雷暴、台风频繁交织，人体易受暑湿之邪侵袭，出现中暑、心脑血管疾病及胃肠道不适等问题。济南市第一人民医院专家提醒，掌握科学的养生方法，是安然度过这段时期的关键。
饮食调养：清热祛湿，益气养阴
大暑时节，人体消化功能减弱，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果和易消化的食物。绿豆、冬瓜、荷叶等具有清热解暑的功效，可煮成绿豆汤、冬瓜排骨汤或荷叶粥，既能补充水分，又能消暑。同时，适量食用苦味食物如苦瓜、苦菊，能清热降火、开胃消食。但苦味食物性偏寒凉，脾胃虚寒者应少吃。此外，大暑时节人体易“无病三分虚”，可适当食用鸭肉、鱼肉等平性或凉性的肉制品，以及豆制品补充蛋白质，同时常吃太子参、石斛等益气养阴的食材，以增强体质。
起居有常：避暑防湿，规律作息
大暑时节，要避免长时间在烈日下劳作，外出时做好防晒措施，如戴遮阳帽、涂抹防晒霜。室内要保持通风，可使用空调、电扇等降温设备，但室内外温差不宜过大，以防感冒。睡眠方面，应遵循“晚睡早起”的原则，但晚睡不宜超过晚上11点，中午可适当午休30分钟，以恢复体力。睡前可用温水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。
运动适度：低强度运动，避免大汗
大暑时节，运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行，如散步、慢跑、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动导致过度出汗，损伤津液。运动后要及时补充水分，但不可立即冲凉水澡或直吹风扇、空调，以免引发感冒。
情志调摄：平心静气，疏解压力
大暑时节，天气炎热易使人心情烦躁，出现“情绪中暑”。可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式调养心神，保持心情平和。与家人朋友多沟通交流，学会宽容和理解，避免过度焦虑和抑郁情绪的产生。
大暑养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理。让我们以科学的方法，安然度过这个炎热的节气。
通讯员 牛玉苓 刘雯 记者 曹红芳
责任编辑：曹红芳
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快照生成时间：2025-07-22 20:45:06
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