节日期间City walk火爆，若没有运动基础不适合暴走

（人民日报健康客户端 谷雨微）双节期间，City walk在北京、上海、广东广州等一线城市又火了起来，不少年轻人选择以徒步的方式探索打卡各地城市的旅游线路，并寻找“City walk搭子”结伴漫游城市。

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申向人民日报健康客户端表示，City walk（城市漫步式旅行）类似于一种休闲运动，并不只是简单的遛弯散步，更是一种比较好的健身方式。建议提前对打卡路线进行规划设计，准备好舒适的鞋子，食物和水，避免出现低血糖、脱水等突发情况。此外，也要有一定的体能储备，量力而行，适应后再参加更多样的衍生运动，不断拓展运动面。

双节期间游客集章册打卡广东省江门市长堤历史文化街区。江门广播电视台 图

City walk指的是城市行走或城市漫游，几个人结伴，在专业领队的带领下，按设定路线和主题，步行游走城市街区。在交通工具的选择上，倾向于步行或骑自行车，漫步或漫游在城市之中。DT财经和DT研究院联合发布的《2023旅游调研报告》显示，82%的人愿意尝试City walk，其在新型旅游方式中排名第一。

“我们特地找了一位上海本地人做City walk向导，一路打卡，深入了解名人故居的建筑风格、历史故事等，这些都是社交平台的推荐榜单上很少出现的小众景点。”国庆假期，在广东珠海上大学的杨女士和好友结伴，在上海开展了一场三天两夜的City walk之旅，“我们也是第一次尝试这样的旅行方式，每天基本都会走2万多步，比想象中累，但可以更好地感受生活。”

正如杨女士这样，不少游客会在社交平台上打卡“一天暴走2万步”，这样的旅行方式是否会存在健康隐患？如何才能更好地达到健身疗愈的效果？

戈允申告诉人民日报健康客户端，对于普通人来讲，如果本身没有比较好的运动基础，通过“暴走”的方式徒步旅行，并不是特别合适，“在临床上经常会碰到暴走以后脚痛、足底筋膜炎、小腿胀痛的患者，有些严重的可能伴有痉挛、抽筋等症状，影响第二天正常工作。”

戈允申提醒，如果在比较短的时间内，进行一两万步的暴走，可能会造成局部肌肉的无氧代谢，产生乳酸堆积，引起短时间的肌肉酸痛，可以采取肌肉拉伸等一些适当的排酸手段，基本三五天以后就能缓解。

若出现脚底痛、足底筋膜炎、跟腱劳损等症状，一般持续时间较长，且每次走多了都容易产生痛感，这时就需要采取物理因子治疗等手段来进行临床医学干预，有效缓解和控制炎症。

（来源：人民日报健康客户端）

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