保持肾脏健康的五种方法，建议学习下

54岁的赵先生是个工作狂，自己一个人从家乡出来创业，随着自己的事业看到了起色，应酬也越来越多，每天习惯性地加班、熬夜，压力越来越大，每当此时，赵先生总是喜欢抽一支烟来舒解自己的压力。

赵先生几年前就已经因为不良生活习惯被确诊为糖尿病和高血压了，可是通过日常服用药物，症状也得到了缓解。

但是最近赵先生身体却又出现了新的问题，在排尿的时候总是出现泡沫尿，且尿液的颜色也呈深色，自己的下肢尤其是脚和脚踝还出现肿胀，严重影响到了赵先生的工作，这才去医院进行了尿液检查和血液检查，发现尿液分析异常且血样中尿素和肌酐水平过高，再结合赵先生的症状和体征，被诊断为肾功能受损。

肾脏是人体内重要的代谢器官，通常，肾脏会清除血液中产生的代谢废物，这些废物通过肾脏产生的尿液排出体外，所以如果肾功能受损，首先表现出来的症状就是排尿的相关问题。像赵先生这样出现泡沫尿的症状，就很可能是肾脏出现了问题。那么泡沫尿到底是什么呢？

一、泡沫尿是什么

人体正常的尿液呈现淡黄色，肾脏会将多余的水分和废物从血液中过滤到尿液中，而一些蛋白质和其他物质由于体积过大，无法通过肾脏的过滤器，就会留在血液中。

如果肾功能出现受损，就无法正常过滤血液中的蛋白质和其它物质，受损的肾脏会使过多的蛋白质泄漏到尿液中，从而引发排尿时出现泡沫状或气泡状的尿液，即泡沫尿。因此，泡沫尿又被称为蛋白尿。

但是需要注意的是，泡沫尿虽然是慢性肾病或者肾损伤的典型征兆。但从饮食到药物再到疾病，都可能引发泡沫尿的产生。

例如当排尿速度过快时，就容易引发泡沫尿的现象，或者一些马桶残留的厕所清洁化学品也可能会使排出的尿液看上去像泡沫，所以，泡沫尿并不总是严重疾病的症状，但如果有长时间的排尿呈泡沫尿的状况，就应该及时前往医院进行相关检查。

肾脏损伤通常是一种慢性疾病，随着时间的推移，慢性肾病的体征和症状会随着时间推移而发展，肾功能的受损会导致积液或体内废物积聚或电解质的问题。那么除了泡沫尿以外，还有三种症状，通常也是肾功能受损的重要标志。

二、肾功能受损的3个重要症状

（1）水肿

水肿是由于在人体组织中残留过多液体导致的，尽管水肿可能会影响身体的各个部位，但水肿更容易发生于手臂、足部、踝部和腿部。皮肤水肿的症状与一般肿胀不同，可以在皮肤的任何部位出现水肿状况，常出现在皮肤正下方的组织肿胀，在用手指按下几秒后，皮肤会留下稍浅的凹痕，并且腹部通常也会因为水肿而略微增大。

前文提到肾功能受损会导致蛋白尿的产生，而蛋白质随着尿液排出，就会导致血液中的蛋白质水平下降，从而引起体液积蓄和水肿。同时，肾功能受损还会导致多余的液体和钠参与体内循环，进而引发水肿。需要注意的是，与肾脏疾病有关的水肿，通常都是出现在腿部和眼周，因而需要特别注意。

初期的水肿对人体的影响并不大，但如果及时去医院进行检查从根源上治愈相关疾病，水肿就会越来越严重，导致水肿部位的严重疼痛和行走困难等。

有些人还会因为长时间的水肿出现皮肤溃疡现象，这是一种需要很长时间才能愈合的深疮，严重影响患者的生活质量，所以及时就医特别重要，医生会进行相关血液检查、尿液分析和影像学检查来进行评估，从而进行相应干预处理。

（2）尿液颜色改变和血尿

尿液中含有一种叫“尿色素”的色素物质，当身体保持水分且肾功能正常时，尿液会呈现淡黄色，接近透明。但是尿液的颜色还会随着水合程度，或一些食物和药物中的色素而改变。摄入液体量较少时，尿液颜色就会变深，而摄入液体较少或严重脱水会导致尿液呈现琥珀色。

当肾脏健康时，它们会通过去除多余的液体、矿物质和废物来清洁血液。但当它们失效时，有害废物会在体内积聚，多余的液体会滞留，从而改变尿液的外观、数量和排尿次数。若肾功能受损，会导致尿液中一些物质的浓度增加和积累从而使尿液颜色变深，呈现出深棕色尿液。

健康的肾脏在过滤血液中的废物以产生尿液时通常会将血细胞保留在体内，但是如果肾功能受到损伤，影响到肾脏的“过滤”功能，就会导致血细胞开始泄漏到尿液中随尿液排出，从而出现尿血的问题，此外，如果出现比以前更加频繁地起夜排尿等症状，也可能是肾脏疾病的前兆。

（3）皮肤干涩发痒

健康的肾脏对人体的代谢功能发挥着重要作用，不仅可以通过排尿清除体内的多余体液和代谢废物，还可以维持血液中的矿物质稳定，从而帮助骨骼的强壮。而当人体缺少矿物质和患有骨骼疾病时，常常会表现在人体皮肤表面。因而，如果肾脏不能够继续发挥作用，使得血液中矿物质和营养物质的平衡紊乱，也通常会在皮肤上出现征兆。

如果患有肾脏疾病，随着病情的发展，在皮肤上也会显现出来。

肾功能受损时，废物代谢异常，就会引起皮肤方面的反应。比如皮肤会变得粗糙和鳞片状，同时手感紧绷，容易开裂。还会出现皮肤的瘙痒难耐，给患者带来非常严重的困扰，并且严重影响日常生活。

目前临床上对于肾功能受损等慢性肾脏疾病的研究治疗重点在于采取一些措施来减缓肾脏损伤的进展，除了临床药物治疗来缓解症状外，还会通过对患者的指导来控制病因实现。

但是，肾功能受损等慢性肾病如果得不到及时干预治疗，不加以重视，随着肾脏损伤的进展，慢性肾病可能最后发展至终末期导致肾功能衰竭，严重威胁患者的生命安全。所以，在肾脏出现问题之前就注重保护肾脏健康特别重要。

三、保持肾脏健康的五种方法

1）保证充足的水分摄入

定期并持续地喝足够的水可以帮助身体保持水分，同时它还可以促进尿液中的废物清除并确保肾脏健康。同样，摄入更多的水可以清除肾脏中的钠和毒素，降低患慢性肾病的风险。

人体需要的水量取决于每个人不同的生活方式、整体健康状况、气候、性别、运动水平，大部分人饮水量应该每天控制在1.5L~2L左右。需要注意的是，曾经患有肾结石的患者，同样也可以通过多喝水来防止结石的形成。

2）控制血糖水平

慢性肾脏疾病在糖尿病患者中十分常见，大约三分之一的成人糖尿病患者合并患有慢性肾脏疾病，因此控制血糖水平非常重要。

每个肾脏都由数百万个称为肾单位的微小过滤器组成，随着时间的推移，糖尿病引起的高血糖会损害肾脏和肾单位中的血管，使它们无法正常工作，许多糖尿病患者还会出现高血压，这也会损害肾脏。

所以，可以通过控制血糖、血压和胆固醇水平来帮助保持肾脏的健康。在日常生活中，减少每天的糖分摄入量，定期进行测血糖来监测血糖水平。如果血糖水平一直很高，则应该遵循医生规定的相关治疗方案。

3）健康饮食并监测体重

为了健康的肾脏，减少肉类与盐的摄入，保持低钠饮食习惯特别重要。比如多食用全麦、鱼和花椰菜等低钠含量的新鲜食材，可以有助于降低罹患肾病的风险。不仅如此，保持健康的体重同样有助于避免心脏病和糖尿病等可能导致肾脏损害的问题，这是由于肥胖或者超重的人比其他人有更高的肾脏受损风险[1]。

4）遵守非处方药用药说明

在生活中有许多人因为受到关节炎、头痛和慢性疼痛的侵扰，长期依赖于止痛药，然而长期服用止痛药可能会引发肾脏的损伤。

在使用阿司匹林、布洛芬和对乙酰氨基酚等非处方止痛药时，应遵守药品包装上的说明[2]。长期服用过量止痛药可能会导致肾脏损伤，当碰到需要定期服用止痛药或者其他药物的问题时，应该与医生进行相关沟通。

5）定期接受肾功能检查

及早发现肾脏疾病或损害有助于防止进一步的损害和并发症。

因此，肾脏问题的高危人群，比如属于60岁及以上老年人群、身体肥胖、有心血管病史等，定期地进行肾功能检查是有必要的[3]。进行相关检查可以了解肾脏的健康状况，并揭示肾脏可能会出现的变化，从而采取一些前瞻措施来减缓或防止进一步的损害。

总而言之，对于慢性肾脏这种疾病来讲，重要的是“治未病”，即在疾病发生之前就通过自身生活习惯的改变而干预处理。要赶在肾脏功能出现严重问题之前加以控制，以免造成严重的损伤。

因而，在日常生活中，保持健康的生活习惯来保护肾脏是很重要的，不要像赵先生一样，由于不良生活习惯地长期影响，从而受到肾功能损伤带来的侵扰，及影响生活也影响工作。

所以，当身体出现相关症状与体征时，一定要进行辨别并及时就医，从而寻找最佳的治疗时机。更重要的还是要保持肾脏健康，让肾脏发挥出应有的作用，正确过滤和排出废物，从而保障身体的整体健康与幸福。