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天天烤串啤酒也长不胖？小心了，这个病不是胖人专属！看看吧
说起“三高”，大家是非常熟悉，
越来越多年轻人体检时，
被告知有“三高”，
尤其是血脂高！
不少网友吐槽：
“三高——生命不能承受之重！”
那么，小伙伴们疑惑了：
什么样的情况下我们会“血脂高”呢？
这……“说医君”也不了解，
必须问问专业的人士才行！
今天，“说医君”请到了中南大学湘雅医院营养科
副主任刘菊英医师、
注册营养师戴民慧两位专家，
一起来揭开高血脂的神秘面纱。
“血脂高”主要是通过血液检查来判断的。
根据空腹静脉血清检测指标，
血脂异常有4种：
高胆固醇血症、
高甘油三酯血症、
高低密度脂蛋白胆固醇血症、
低高密度脂蛋白胆固醇血症。
What？原来还有这么多类型？
病友们集合！看看你是哪一种呀？
民间有个说法：
高血脂是胖人专属，
今天专家来“打假”啦！
原来，
有一部分体重正常或者消瘦的人群，
因不良生活习惯也出现了“血脂高”！
消瘦的人如果饮食不健康或缺乏运动等，
身体会将脂肪储存到内脏和其他组织，
这被称为“异位脂肪沉积”，
同样会导致各种健康问题，
包括胰岛素抵抗和高血脂。
所以，不要羡慕那些天天吃炸串烧烤、
喝啤酒奶茶也“长不胖”的人啦！
那么，怎么改善血脂？
不要急！
“说医君”跟专家学了几招
赶紧拿小本本记下来！
❤运动
重点推荐每周至少进行150分钟中等强度运动，
或75分钟高强度运动，
尤其是有氧运动，
能最大程度消耗身体中的脂肪。
❤饮食
主要原则是控制总热量摄入，
每日推荐摄入量为：
总推荐摄入量（kcal)=（身高(cm)-105）×30(kcal/cm）。
❤油和脂肪推荐
尽量选择植物油（不饱和脂肪酸）
代替猪油、牛油、棕榈油等（饱和脂肪酸），
避免摄入反复使用的油（反式脂肪酸）。
有胰腺炎风险人群需更严格控制总脂肪摄入，
日常中不要食用油炸、带肥肉的猪肉，
和奶油蛋糕、起酥饼干、奶茶等。
❤Omega—3补充
TG
坚果中含有不饱和脂肪酸，
其中omega-3脂肪能有利于稳定血脂，
TG≥5.7mmol/L的患者应减少坚果的摄入。
❤主食推荐
全谷物、粗粮、杂豆，
这些食物富含膳食纤维且血糖生成指数低。
避免摄入精制的白米白面，
以及加了大量糖的食物。
❤蛋白质推荐
可以适当增加高蛋白质低脂肪的食物的摄入，
每周摄入鱼类至少两次或300~500g。
❤限酒和戒酒
建议TG
酒精摄入量
TG≥5.7mmol/L的患者需完全戒酒。
这还有一份推荐食物名单
请收好！
好啦，今天的小知识就到这里，
我们下期聊～❤❤❤
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快照生成时间：2023-08-21 23:45:02
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