中医睡眠调理良方

一、引言

睡眠在人类生命活动中占据着至关重要的地位，优质的睡眠是保持身体健康和提升生活质量的关键因素。然而，伴随着生活节奏的加速以及压力的增加，失眠及其他睡眠障碍问题逐渐成为影响众多人群的普遍现象。

二、中药调理

酸枣仁汤的配方包括炒酸枣仁15克、甘草3克、知母6克、茯苓6克及川芎6克，其功效在于养血安神，清热除烦。该方剂适用于肝血不足及虚热内扰所致的虚烦不眠症，患者临床表现为失眠、心悸、虚烦不安、头目眩晕、咽干口燥、舌红及脉弦细。可先将药材以适量清水浸泡30分钟，随后煎煮约45分钟，取其煎液饮用，分两次温服，睡前1至2小时服用一次。

归脾汤的配方包括白术、当归、白茯苓、炒黄芪、远志、龙眼肉、炒酸枣仁、人参、木香、炙甘草，其用量分别为3克、3克、3克、3克、3克、3克、3克、6克、1.5克、1克。该方剂具有益气补血、健脾养心之功效，适用于心脾两虚、气血不足所引发的失眠健忘、心悸怔忡、面色萎黄、神疲食少等症状。使用方法为将上述药材加入适量的水中，浸泡后煎煮，每日一剂，分两次服用，早晚各一次。

黄连阿胶汤的配方包括黄连12克、黄芩6克、芍药6克、鸡子黄2枚、阿胶9克，其功效主要为滋阴降火与安神。该方剂适用于阴虚火旺，心肾不交所引起的失眠症状，具体表现为心烦失眠、口燥咽干、舌红少苔等。可先将黄连、黄芩、芍药煎煮取汁，随后将阿胶溶解并加入药汁中，待药汁温度适宜后加入鸡子黄并搅拌均匀，分两次温服。

三、穴位按摩

神门穴位于前臂远端，具体在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。可以拇指指腹轻柔施压并旋转揉动神门穴，每次持续1至3分钟，直至穴位出现酸胀感为佳。神门穴作为心经的原穴，有宁心安神之功能，适宜在睡前进行按摩，能够促进睡眠。

涌泉穴位于足底部，具体位置为卷足时足前部凹陷处，大约在第2、3趾间纹与足跟连线的前1/3与后2/3的交点处。按摩该穴位的方法为每晚临睡前，先用热水浸泡双足15至20分钟，随后用双手拇指自足跟向足尖方向进行推搓，持续时间为每次5至10分钟，以足底出现轻微发热感为宜。通过按摩涌泉穴，可以达到滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调节二便的功效，对于改善睡眠质量具有一定的积极作用。

百会穴位于头部，具体位置为当前发际正中直上五寸处，或为两耳尖连线的中点。在按摩方法上，建议使用食指或中指的指腹对百会穴进行按揉，每次操作持续时间为三至五分钟，按摩力度应保持适中。百会穴作为诸经脉气血汇聚之要穴，对其进行按摩能够有效调节大脑功能，进而改善睡眠质量。

四、饮食调养

制作百合莲子粥需准备的原料包括百合30克、莲子30克以及大米100克。首先将百合和莲子进行彻底清洗，随后与大米一同置于锅内，加入适量的清水，煮至粥状。该粥品具有显著的药用价值，其中百合具有润肺止咳和清心安神的功效，莲子则有助于养心安神和益肾涩精。将这两种药材与大米结合烹制的粥，能够发挥协同作用，从而达到养心安神、健脾益肾的治疗效果，特别适宜有失眠多梦、心烦口渴等症状的患者食用。桂圆红枣茶的制备涉及以下原料：桂圆肉10克、红枣5枚。将桂圆肉与红枣洗净，置于杯中，以沸水进行冲泡，随后进行10至15分钟的焖泡，即可饮用。桂圆肉具有补益心脾、养血安神之效，而红枣能补中益气、养血安神。将桂圆肉与红枣结合焖泡而成的桂圆红枣茶具有显著的补血安神作用，适用于缓解因心血不足导致的失眠症状。

五、结语

在中医理论中，睡眠障碍的调治强调多维度综合干预，涉及中药应用、穴位按摩技术、饮食调理等策略，旨在促进睡眠质量的提升。然而，当睡眠问题表现严重且持续时间较长时，患者应该及时寻求专业医疗帮助，并在医师的指导下接受针对性治疗。

高德祯 肥城市中医医院