心脏健康，从日常习惯做起

肖敏 桂林市平乐县人民医院

冠心病是一种因心脏血管阻塞导致的常见心脏疾病，通过调整日常生活方式，我们可以有效管理甚至预防冠心病的发展。本文介绍如何通过合理饮食、适度运动和改善生活方式来进行自我护理，从而保障心脏健康，旨在提供实用的建议以帮助冠心病患者在日常生活中采取积极的措施保护心脏。

一、认识冠心病

冠心病是一种严重的心脏疾病，主要是心脏供血的冠状动脉内血液流动受阻造成的，这种阻塞通常是因为冠状动脉内壁积累了过多的脂肪、胆固醇等物质，形成了所谓的斑块，减少了血管的通透性，降低了血液供应。当心脏血液供应不足时，会引发胸痛、呼吸困难等症状，严重时甚至会导致心肌梗死，即“心脏病突发”。

了解冠心病的常见症状有助于早期识别和治疗冠心病。冠心病最典型的症状包括胸部有压迫感或疼痛、呼吸短促以及活动后出现的心绞痛。除此之外，冠心病患者在情绪激动或体力劳动后可能会加剧症状。值得注意的是，冠心病的发展往往与不健康的生活习惯密切相关，比如高脂肪饮食、缺乏运动、吸烟和长期压力过大等，因此，改变不良生活方式是预防和控制冠心病的关键措施之一。

二、冠心病患者的自我护理

(一)合理饮食

对于冠心病患者来说，合理饮食是日常自我护理中极为重要的一环。首先，患者应该减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪常见于炸食、快餐及部分烘焙食品中，会提高血中的“坏”胆固醇(低密度脂蛋白)水平，加速动脉粥样硬化的进程，进而增加患心脏病的风险。患者可以增加富含单不饱和以及多不饱和脂肪的食物，如深海鱼类、坚果和植物油，这些食物有助于提高“好”胆固醇(高密度脂蛋白)水平，保护心脏，同时应多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜，这不仅可以帮助控制体重，还能稳定血糖和降低患心脏病风险。除了食物类型，饮食习惯也同样重要，冠心病患者可以采取分餐制，避免一次性摄入大量食物，给心脏带来额外负担。定时定量、避免过饱对维持正常的血糖和血压水平有益，同时患者应注意减少盐的摄入。高血压是引发冠心病的主要风险因素，患者应尽量选择新鲜食材自行烹饪，避免使用加工食品，这样更容易控制食物中的盐、糖和不健康脂肪的含量。通过这些简单而有效的饮食策略，冠心病患者可以极大地提高生活质量，降低心脏相关疾病的发生概率。

(二)适量运动

适量运动是冠心病患者管理病情的另一个关键环节。对于冠心病患者来说，选择合适的运动类型和强度至关重要，因为过度的体力活动可能会加重心脏负担，带来风险。通常，医生会推荐低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这些运动能够帮助患者提高心脏效率、增强心肌功能，同时改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。患者应在医生的指导下制定个性化的运动计划，并且从低强度开始，逐渐增加运动量。

进行规律的体育活动不仅能够改善身体状况，还有利于心理健康，如能够减轻压力和改善情绪。对于冠心病患者而言，维持规律的运动习惯可以显著降低再次发生心脏疾病的风险。患者在运动时应注意观察身体发出的信号，如出现胸痛、头晕、过度气短等症状，应立即停止运动并咨询医生。与此同时，患者应在运动前后进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的可能，并保持运动的持续性和安全性。

(三)调整生活方式

调整生活方式是冠心病患者自我护理中不可忽视的一环，戒烟和限制饮酒是两项基本的措施。烟草中的尼古丁和其他有害物质可引起血管收缩，加速心血管疾病的发展，同时增加心脏负担和血压，因此完全戒烟是降低冠心病发生风险和改善心脏健康的关键步骤。饮酒也应控制在安全范围内，过量饮酒会导致血压升高和心律不齐，因此冠心病患者应限制酒精摄入。除此之外，冠心病患者要有效管理压力并保持良好的心理状态，长期的心理压力不仅会导致血压升高，还可能引发心脏病。患者可以尝试采用放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，来减轻压力。

此外，保持规律的作息时间和充足的睡眠对于冠心病患者尤为重要。不规律的作息会扰乱身体的生物钟，影响心脏健康。每晚确保7~9小时的高质量睡眠，有助于降低血压，减少心脏负担。同时，积极参与社交活动，与家人朋友保持联系，也有助于缓解压力，提升整体幸福感。