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孩子春节假期“健康作息表”
类别：育儿 发布时间：2024-02-07 02:40:00 来源：每日看点快看
本文转自：三亚日报
建议入睡时间一般不晚于21点
父母要根据不同的年龄段，保证孩子充足的睡眠：3到5岁儿童每天需要10到13小时的睡眠；6到12岁儿童每天需要9到12小时的睡眠；13到17岁青少年每天需要8到10小时的睡眠。
白天合理安排学习、娱乐和体育运动
学习方面：每天安排一定量的寒假作业，避免临到开学前几天通宵达旦地补作业。每天在安静的环境中进行至少30分钟的有效阅读，增长知识的同时，还能转移孩子对电子产品的兴趣。
娱乐方面：充分发挥孩子自己的兴趣，再安排一些家庭亲子活动。
运动方面：建议3到5岁儿童每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天屏幕暴露总时间应少于1小时。
6到17岁儿童青少年每天应进行至少60分钟中高强度的身体活动，鼓励以户外活动为主；每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习，每次持续要超过1小时，减少静态行为（如久坐）；每天屏幕暴露总时间应少于2小时。
（宗和）
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快照生成时间：2024-02-07 05:45:13
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