健身新热潮：练习八段锦

本文转自：吉林日报

本报记者 张添怡

在今年央视春晚的舞台上，一段以歌舞形式呈现的八段锦表演吸引了全国观众的眼球；某网络视频平台上，一条国家体育总局推出的八段锦视频播放量已超过3000万次，成为当下健身领域最“热”的视频内容之一；如今的小区里、公园内……随处可见练习八段锦的人群，其中更有年轻人的身影。

随着八段锦持续走红，吸引越来越多的人开始“回归”传统健身运动。可以说，互联网平台重塑了人们的健身理念，也用八段锦这项“古老的运动”，掀起了符合现代人需求的养生新热潮。

“古老运动”焕发新生机

4月9日，春风和煦，阳光明媚，在舒缓的音乐声中，长春市高新区富康小区一角，八段锦的忠实粉丝闫淑华正带领队员们练习八段锦。

说到“忠实粉丝”，这话一点不夸张，今年78岁的闫淑华已与八段锦结缘20年。20年中，她从孤身一人到拥有一群“志同道合”的伙伴。“以前我是个多愁善感的人，身体还不好，现在精神头十足，走路快如风。”闫阿姨笑着说。

在闫阿姨的鼓励下，记者也加入“左右开弓”“摇头摆尾”的队伍中，一套八段锦下来，顿时感觉身体轻松不少。

“八段锦一词最早出现在东晋年间，到宋代得以广泛流传和发展，成为一种养生运动。八段锦由8组动作组成，动作简单，上手容易，没有运动功底的要求，随时入门，随时练习。”长春中医药大学附属医院推拿科副主任医师矫俊东说。

当下大部分爱好者练习的传统八段锦，出自清末《新出保身图说·八段锦》，书中首次以“八段锦”为名，形成了较为完整的动作套路。其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”2003年国家体育总局推出《健身气功八段锦》后，规范统一了该功法的术式，自此，八段锦作为一项健身运动，得到标准化传播。

养生效果实力“圈粉”

“健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”每天7点20分，在长春中医药大学附属医院肾病科疗区内，都会响起这段熟悉的配乐，住院的病友们跟随护士的引领，缓缓抬起左脚，跟随口令开始当天的晨练。参加了几天八段锦练习的宋阿姨说：“现在每天动一动微微出点汗，全身感觉很轻松，睡觉、胃口都好了，我出院回家还要继续练习，争取把全家人都教会。”

从科学的角度而言，八段锦是一种与医学密切相关的动作组合。矫俊东表示：“它通过肢体配合呼吸的运动形式，可达到强筋壮骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血的功效，从而实现强身健体的目的。研究结果表明，练习八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力。”

“近年来，受环境等因素影响，人们更加重视身心健康，不论是之前爆火的刘畊宏减脂操，还是当下热度不减的八段锦，除了满足当代年轻人的运动需求，更深层次的改变是让他们过上了一种健康的生活。”吉林大学哲学社会学院教授刘威说。

一招一式皆学问

八段锦的特点是势正招圆，整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，每式中均体现了这一风格，在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。

矫俊东介绍，练习八段锦时需要将动作、呼吸和意念三者合而为一， 从而达到“调身”和“调心”的功效。与许多户外运动不同，练习八段锦无须器械辅助，不受场地局限。“一块普通的空地就可以成为练八段锦的地方，早起穿着家居服就可以练一套。”“90后”妈妈孙若珺认为，像她这样没有时间出门的年轻妈妈，更容易成为八段锦的练习者。

在八段锦备受欢迎的同时，矫俊东提醒大家，练习中要把握好标准和分寸问题，才能从日复一日的练习中找到乐趣。尤其初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

“比动作修正更重要的，是摆正心态，不可盲目信奉八段锦的功效，甚至把它当成包治百病的‘神功’，身体有实质性问题时还是要及时就医。”矫俊东认为，练习八段锦的动作不难，难的是持之以恒，只有坚持才能达到理想效果。