超重依旧不减肥，将会面临什么？建议多了解下

对于女性朋友们来说，减肥可以说是一生之敌。我们从年轻时候就希望自己能够有一个好身材，所以坚持运动，控制饮食，确实可以看到身材瘦下来的，但是当我们生完孩子，身材就会开始发福，而且减不下来，等到了45岁以后，体重更是直线上升，控都控不住。

中年发福本来是一件非常令人无奈的事，但依旧很多女性，不愿意屈服，哪怕是到了中年也想要维持在一个标准的体型，不仅是为了好看，更是为了健康，所以依旧迫切地想要减肥，但其实，并非所有45岁以上的女性都需要减肥，不信接着往下看。

45岁以上的女性，来算算标准体重

想要知道标准体重，我们有两种算法，第一个是算BMI指数。

BMI指数就是身体质量指数，根据一个人的身高和体重，算出一个值，然后看看该数值是否在标准范围内就行了，标准范围是18.5到23.9，计算公式为：BMI=体重/（身高*身高），单位分别是公斤kg、米m。

怕大家不理解，这里就举两个例子，两位女性都高165，一位体重56公斤，另一位体重66公斤，然后我们来算BMI指数。

①BMI=56/（1.65*1.65）≈20.57；②BMI=66/（1.65*1.65）≈24.24

所以，BMI指数为20.57的女性，体重在标准范围内，而BMI指数为24.24的女性，体重就超出标准了，需要及时减肥。

还有第二种算法，更加简单明了些，就是直接用身高减去105，得出来的数值就是标准体重，然后有个10%的上下浮动范围，在这里面都可以算作标准体重。

依旧是拿上面两位女性举个例子，身高165公分，所以她们的标准体重就应该是165-105等于60公斤，标准范围上下浮动10%，就是54公斤到66公斤，所以从这个角度看，两位女性的体重都应该算标准，但是因为66公斤那位女性，已经是临界值了，所以依旧是建议减肥的。

所以，各位女性不妨跟着上面的方法算一算，两个算法都可以试试，如果算出来都在标准范围内，那么就代表体重算标准了，不用急着减肥，反之，如何超出了标准，就意味着超重。减肥计划应该执行起来了。

超重依旧不减肥，将会面临什么？

一）内分泌失调：超重人群的身体代谢负担更大，而且很多脏器腺体都可能被脂肪包围，这就会严重影响激素分泌，从而导致内分泌失调，脸上容易长痘、长痤疮，晚上还容易失眠，整体颜值都会下降；

二）骨质疏松：中年人群都需要重视骨质疏松的问题，但是肥胖会促使骨质疏松的出现。一方面，肥胖的人，骨骼负担更重，尤其是下肢骨骼、关节的负担，而且肥胖还会影响骨骼的新陈代谢，还不利于钙质的吸收，所以骨量流失，骨质下降的问题也会更严重；

三）心脑血管疾病：心脑血管疾病也是值得关注的一个问题，因为肥胖意味着体脂率更高，血液中的低密度脂蛋白、胆固醇含量更高，更有形成斑块、血栓的风险，所以肥胖人群一向是心脑血管疾病的高危人群，减少体脂，就是保护我们的血管健康。

所以，肥胖对于我们的身心危害都很大，中年女性不管是为了颜值，还是为了健康，都应该尽量把体重控制在标准范围内，而且这个标准其实也不算很严格，保持健康身材并不难。

帮助减肥的小技巧

1）控制碳水的摄入，包括米饭、面条、馒头这些，可以吃，但是不要吃太多，多吃些蔬菜，水果来垫肚子，或者是吃燕麦、玉米这些粗粮，每次吃饭不要吃撑，吃到七分饱就够了；

2）吃饭之前先喝汤，但不要用汤泡饭，因为直接喝汤可以提供饱腹感，等会就不会吃太多，但是汤泡饭的话，热量高，而且很容易吃太多，吃过的都知道，所以想减肥的女性要注意；

3）餐具使用冷色系，比如说深蓝色、深紫色的盘子，碗筷，因为研究显示，这些冷色系的餐具，能够在一定程度上降低人的食欲，因为我们的大脑很少会把这个颜色与食物联系起来，所以不妨尝试一下；

4）每天都抽出至少15分钟散步，动一动，不要久坐不动，实在不行也可以做一些家务，也算是变相运动了，不过做家务也不要一直弯腰、跪地之类的，伤腰伤膝盖。

总的来说，45岁以上的女性，可以算算自己的标准体重，积极控制体重，只要在标准范围内，是一个健康的体重就行了，也不需要很瘦，所以并不难，希望大家能在生活中多多留意。