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长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

类别:健康 发布时间:2023-07-26 15:20:00 来源:小肆说健康

老李,今年已经58岁了。半年前,他做了体检,结果显示他患有动脉斑块和高脂血症。出院后,为了改善状况,他除了按医生吩咐吃药,还尝试了很多降血脂、软化血管的方法。

在一次与邻居的聊天中,好心的邻居提醒他说:“高血脂就是因为摄入的营养太丰富了,如果想减少血管内的脂肪和斑块,平时就要少吃点,尤其是晚饭时”。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

于是,为了保护血管健康,老李决定不再吃晚餐。然而,半年不知不觉地过去了,他准备去医院复查一下,看看自己的“养生”成果如何。

然而,复查的结果却让他感到非常诧异。血管硬化并没有改善,血脂反而升高了,更糟糕的是,还查出了胃溃疡。

实际上,动脉斑块主要是由高血压、糖尿病、高脂血症等疾病引起的。如果这些高危因素得不到有效控制,血管内的斑块会持续增加。因此,长期不吃晚饭并不能清除斑块或软化血管。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

而且,老李自从不吃晚饭后,白天经常感到很饿,早餐不得不吃四五个大馒头,午餐至少要吃三碗米饭,下午还要煮面条吃。

每天过量摄入大量米饭、面条和馒头等低质量碳水化合物,这正是导致老李血脂不降反升的主要原因。

此外,由于白天摄入过多,晚上又过度节食,这样不规律的饮食习惯也诱发了老李的胃溃疡。

长期不吃晚饭,可能会造成哪些危害?

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

"过午不食"是古人的养生理念,遵循着"日出而作,日落而息"的作息时间,天黑后便休息。然而,现代人的生活方式与古人大相径庭,晚睡、熬夜、作息不规律,导致这一古老的理念在现代不再适用。长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害:

加速身体衰老:不吃晚饭可能导致能量供给不足和营养不良。为了维持身体的正常运转,身体会自动消耗体内的糖分和能量,导致低血糖的发生。同时,为了弥补能量缺乏,身体可能会分解体内的脂肪和蛋白质,进而影响器官功能,加速身体衰老,降低免疫力,容易患上各种疾病。

记忆力减退:长期低血糖导致大脑缺乏充足的营养供给,使大脑功能下降,表现为注意力不集中和记忆力减退。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

容易变胖:有些人将不吃晚餐当作减肥方法,虽然会短暂瘦下来,但却可能导致更容易发胖,得不偿失。这是因为不吃晚饭会使身体能量得不到补充,从而使新陈代谢减缓。长期如此,基础代谢也会减慢,当食量保持不变时,能量消耗减少,导致更多脂肪储存,从而引发体重增加。

损害肠胃,诱发胃病:长期不吃晚饭,胃内空空如也,但胃仍会继续分泌胃酸。胃酸的PH值介于0.9至1.5之间,会刺激和损伤胃黏膜,最终可能导致胃溃疡的发生。如果不予以控制,还可能出现更严重的肠胃疾病,如消化道出血和溃疡穿孔等。

如何吃晚饭才能更健康?

首先,要注意晚饭的时间。晚饭应该尽量早一些,最好在睡前三小时完成。这样可以让肠胃有足够的时间进行消化,各个器官也能得到充分的休息。此外,一日三餐的时间要规律,保持良好的饮食习惯。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

其次,合理控制食量。常言道:“宁留三分饥,不要十分饱”。肠胃虽然害怕饥饿,但也害怕过度饱胀。晚饭应该吃七分饱为宜,如果正在减肥或晚饭吃得较晚,可以适当尝试五分饱。总体而言,一天的能量供给比例应为30%早餐、40%午餐、30%晚餐,晚餐的食物相对午餐要简单些。

第三,选择健康的食物。晚饭要多吃素食,少吃荤食,避免过于油腻。可以选择鱼、鸡胸肉、虾等高蛋白低脂肪的食物,并且摄入的蔬菜要多于肉类,以减轻消化器官的负担。此外,粗细搭配也很重要,不要过多摄入粗粮,控制在1/2~1/3的比例之间,这样能增强饱腹感,促进肠道蠕动,同时减轻机体压力。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

最后,细嚼慢咽是吃晚饭的好习惯。细嚼慢咽有助于营养吸收和食物消化,增加饱腹感,控制进食量,保护牙齿,稳定血糖。最好将进食时间控制在30分钟左右,避免过快进食。

总而言之,晚饭是我们生活中不可或缺的一餐,但我们要注意晚饭的时间、食量和食物选择,同时养成细嚼慢咽的好习惯,才能真正实现健康的晚餐。保持良好的饮食习惯,对我们的身体健康至关重要。

补充:不吃晚餐为什么反而容易变胖?

想要快速减肥的人常常试图通过节食来达到目标,有些人一天只吃一顿饭,有的则选择不吃晚餐,以为这样可以快速瘦下来。然而,一项发表在《Nutrients》上的研究却发现,不吃晚餐并不能达到减肥的效果,反而可能会导致体重增加。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

这项研究针对来自大阪大学的1.7万名男生和9000名女生进行了研究分析。结果显示,不吃晚饭会让男生的体重增加风险上升42%,肥胖风险上升74%;女生的体重增加风险上升67%,肥胖风险上升68%。

那么为什么不吃晚餐会导致体重增加呢?可能有几个原因:

首先,有些人虽然不吃晚饭,但晚上会因为饥饿而睡不着,不得不补充夜宵,这样摄入的热量反而更多,更容易长胖。

长期不吃晚饭,将会带来以下4个危害

其次,有些人会产生报复性进食的心理。晚上不吃晚饭,到了早上可能会因为饥饿而大量进食,带着补偿心理,导致早饭或午饭的摄入量增加,也会加重体重。

第三,总能量摄入不足也可能是一个原因。即使只是晚上不吃晚饭,长期以往可能会导致整体能量摄入不足,这样容易让减重进入“平台期”,加上缺乏运动,身体的代谢率也会下降,进一步不利于减肥。

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快照生成时间:2023-07-26 18:45:10

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