如何成为“控糖高手”

大家好！我是一个患有糖尿病12年的人，回想起第一次被诊断为糖尿病情景仿佛就在昨日，2006年8月天气很热，那些日子我瘦了大概10多斤，仗着自己年轻觉得没什么，天气热吃不下饭瘦了很正常，其它症状就是渴的厉害，不停的喝水，后来家人不经意地说：你是不是患糖尿病了？

后来在妻子的催促下，我去了当地县医院，早晨没吃饭查了空腹血糖，结果出来后医生对我说：你空腹血糖16.9，你得了糖尿病。这就像是晴天霹雳，我惊呆了。那时的我才33岁，刚刚结婚。医生要我住院强化治疗，但是我没有同意，因为我对当地医院的结果持有怀疑态度，拉着媳妇就出了医院，当天妻子陪我去了当地三甲医院，还挂了专家号，还是被诊断为糖尿病，这下我知道我真的是病人了，当时医生开出了胰岛素预混强化治疗的方案，医生耐心地告诉我如何饮食，如何注射，如何运动，从那时起我就开始了控糖之路。

经过12年血糖控制，现在我的空腹血糖一般低于6，餐后血糖低于10，糖化血红蛋白一般是6左右，除开始打胰岛素发生几次低血糖外，无其他并发症，视力无影响、身体脏器功能正常。许多糖友来问我，12年没有糖尿病并发症的秘诀是什么，你是如何成为“控糖高手的”？事实上很简单，我给大家分享下我的经验：

1、均衡膳食营养

每天一个清水煮鸡蛋，炒一碗新鲜蔬菜，吃一些瘦肉，喝一杯低脂奶粉，吃一小把枸杞，水果也吃，主要以苹果为主。每次吃饭只吃八分饱，为此还专门买了一个小碗，吃饭的时候也变成了细嚼慢咽，而且我通常先喝汤，然后多吃蔬菜，主食放到最后再吃。

我通常在饭后吃水果，或者在晚上锻炼后9点多吃水果。因为我是一个大家庭，和家人一起用餐，所以我没有吃粗粮。建议糖友按1：1的比例搭配粗粮，这样餐后血糖更加稳定。

2、坚持规律的生活方式和运动

我曾经是一家公司的办公室主任。那时我真的不会想到我会得糖尿病，经常有考察团来我们公司学习参观，而我是接待人员，除了陪吃陪喝，经常还要去KTV，遇上爱打牌的，我也熬夜陪着，持续的这种状态导致我患上了糖尿病。

3、我的药物和血糖监测

事实上我也走了很多弯路，从最初的胰岛素预混两根针，经过三个月的强化治疗，我逐渐减少了胰岛素的用量，慢慢地停用胰岛素，我停药七年后，血糖又有升高的趋势，我又服用了三年的药物，现在我预混胰岛素两针，中午两片二甲双胍。现在我每天测量两到三次血糖，包括空腹，饭后，睡觉前，偶尔也测量一次凌晨三点钟血糖。为了知道什么水果适合我，凡是我吃过的水果，我都会测量一个小时和两个小时后的血糖，知道食物血糖指数后，我就会清楚什么是可以吃的，什么是不能吃的。

因为我的血糖比较稳定，所以我通常半年去查一次糖化血红蛋白，我定期检查肝功能、肾功能、血脂、尿常规、尿微量和眼底，幸好一切正常。再次需要提醒下各位糖友，每个人的身体是不同的，胰岛功能是不同的，我们需要针对个体采用不用的血糖控制方案，血糖管理离不开医生的指导，不应该盲目复制！

4、放松心态加强学习糖尿病知识

说实话，有时候我挺感谢糖尿病的，以前从来不注意锻炼身体，天天坐办公室体质特别差，每年得几次重感冒，得病后每天锻炼基本不会感冒，这也算因祸得福了，而且锻炼身上练出来好多肌肉，通过学习我知道强壮的肌肉能提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，血糖控制的好与肌肉增多息息相关，现在我出去吃饭没人劝我喝酒，原来单位经常需要我陪酒，当时觉得能陪酒是自己有能力，也有面子，是领导重视你，现在想想当年的自己真的很傻。

5、家庭的和睦

妻子和家人也会对我也特别关照，妻子每天做早餐时都会给我煮上一个鸡蛋，知道我需要低脂奶粉，每次都准时买回，中午炒菜时老妈都会加炒一个青菜，连懂事的儿女在我不舒服时也会主动帮我按按摩，给我表演舞蹈哄我开心，家的温暖让我对生活充满期望，还有什么不能战胜的呢？

总而言之，既然得病了就坦然接受，暂时还没有什么办法根治，不要去相信能治愈的广告，把糖尿病看成是一生的朋友，这个朋友时刻监督你的生活，控制好自己的才能获得健康！许多因素会影响血糖，如感冒、失眠、生气等，不要因为一两次的血糖不正常就惊慌失措，我们需要的是长久的平稳血糖水平。