夏季爱犯颈椎病怎么办 中医专家教你“自救指南”

本文转自：南京晨报

夏季天气炎热，很多人都喜欢吹着空调刷手机，往往几个小时下来，颈肩背部肌肉僵硬酸痛，还时常出现头晕手麻的现象，这其实是颈椎病的症状。夏日护颈不容小觑，尤其中青年，更是颈椎病高发的主力人群，那么颈椎病犯了怎么办？

长时间低头、受凉……夏季颈椎病高发

江苏省中医院推拿科副主任中医师程宏亮介绍，颈椎灵活性最大、活动频率最高、负重较大。30岁颈椎椎间盘开始退化，含水量减少，叠加不良姿势习惯，造成颈椎骨质增生。如果刺激到神经根、椎动脉或脊髓，就会产生颈椎病的症状，如上肢麻木、眩晕和头痛等。

颈椎病是一种慢性退变性疾病，发病虽然没有明显的季节性，但夏季受到颈椎病困扰的中青年人明显增多，主要原因有以下几点。

1、长时间低头

夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，户外活动时间大大减少，而长时间低头导致肩背部的肌肉疲劳。

2、颈椎受凉

颈椎病与受凉有很大的关系。夏季气候炎热，空调温度一般开得很低，贪凉过度，很容易让颈部肌肉受寒，从而诱发颈椎病。

3、不良睡姿

炎热的夏天，不论你是在工作还是在学习，午饭后不久就会犯困。很多人习惯趴在桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

4、不正确的锻炼方式

为了拥有好身材，夏季锻炼成了许多人日常生活的一部分。但部分健身爱好者追求胸大肌锻炼，使其力量过大，而缺乏背部肌群训练，如菱形肌、斜方肌，导致背部肌肉力量不足。前后肌力配比不均衡，会导致疼痛。

颈椎病早期伴随着一些体态变化

程宏亮称，生活中长期低头使用电脑、手机等，会导致颈椎变直或反弓，进而诱发颈椎病。那么，早期会有哪些体态上的变化？

（1）圆肩：就是平时所说的含胸，双肩向前，胸廓向后打开不够。

（2）驼背：是胸椎过分向后屈曲，出现后凸畸形。

（3）探颈：头部前倾，肩胛骨上提，颈椎曲度减小或消失。

大家经常听到的“富贵包”，其实就是颈椎生理曲度变直或反弓，再加上颈胸椎交界处脂肪的堆积，局部一个特别凸起的硬包块。当然，个别情况可能是脂肪瘤、囊肿、纤维瘤等问题。

治疗颈椎病中医有妙招

推拿：如果活动后症状仍不能消除，可以至推拿科用推拿手法“松筋”“正骨”，松解项背部紧张的肌肉，调整颈椎和胸椎的关节，均衡项背的应力。绿色安全、疗效显著。

刮痧：还可以采用刮痧治疗祛风散寒、舒筋通络、活血化淤。

三伏贴：穴位敷贴治疗可培补阳气、扶正祛邪。中医认为，夏季三伏天，人体抵抗外邪的阳气处于一年中最旺盛时期，机体功能条达，经络通畅，药物容易透皮吸收，深达脏腑，是扶正祛邪、培补阳气的最佳时机。夏至、初伏、中伏、末伏第一天是开穴时机，选择敷贴、刮痧治疗，此时疗效最佳。在夏令期间选择其他时间治疗，也可以起到较好的疗效。疗程：1周推拿1～2次，间隔2～3天敷贴1次，间隔7～10天刮痧1次。

如何预防颈椎病

如何预防颈椎病呢？程宏亮称，日常我们要注意姿势体态，避免受凉、疲劳等颈椎病的诱发因素。可以采取以下预防措施进行自我保健。

1、减少低头时间

每低头1小时，应进行几分钟的颈部肌肉拉伸锻炼。例如：YTWL伸展（俯卧或背部靠墙）、肩胛提肌和斜方肌拉伸。

2、自我按摩穴位

自我按揉风池、肩井、太阳等穴位缓解症状。

3、注意保暖

满头大汗别急着进入空调房，需擦干身子，等体温平复后再使用空调。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在房间里吹空调，潮湿风寒会使局部血管紧缩，出现血流降低危险和发生有碍组织代谢的疼痛。

4、适当运动

平时多参加运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等，对缓解颈椎不适作用明显。

5、避免过高的枕头

使用颈椎枕，平卧时让颈部稍后仰，颈部有支撑，这样有利于颈椎生理曲度的恢复。侧卧时，可增加枕头高度，使颈部仍处于中立位。习惯侧卧可使用蝶形枕。

6、传统健身功法八段锦

前三式练习，第一式双手托天理三焦，第二式左右开弓似射雕，第三式调理脾胃须单举。