- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
水果怎么吃才健康？这份指南请收好
本文转自：人民日报客户端
随着农业技术的发展以及运输水平的提高，我们日常可及的水果品种越来越脱离季节和产地的束缚，真正达到了水果自由。但其实吃水果并不能随心所欲，食用不当反而可能会起到反作用，影响健康。水果虽好，也不是想吃就吃
(一)适量食用。任何食物都应遵循适量原则，水果也不例外。《中国居民膳食指南（2022）建议，轻体力活动、身体健康的一般成年人每天的水果摄入量是200-350克，过量食用任何水果都可能对身体造成负担。香蕉葡萄之类高糖分水果，容易引起血糖升高，尤其是糖尿病患者更加要少吃。榴莲、荔枝等热性水果，吃多了容易引起上火，出现口疮、烦躁等症状。西瓜等性质偏寒凉，如果吃的过多，会导致胃肠刺激，引起腹泻、呕吐等症状。
(二)避免空腹食用。经过一夜的睡眠，人体处于空腹状态，肠胃功能相对较弱。此时若直接食用柿子、山楂等水果，其中的鞣酸、有机酸等成分容易刺激胃黏膜，可能引发胃部不适、反酸等症状。为了呵护肠胃健康，建议晨起后先食用一些温和的食物，如温热的粥、馒头等，待肠胃功能逐渐恢复后，再适量食用易于消化、酸度较低的水果，如香蕉、苹果、梨等。这样既能补充营养，又能避免对肠胃造成刺激，更有利于消化吸收。
(三)留意药物相互作用。有些水果大量食用可能对药物效用产生干扰，比如大量食用葡萄柚会影响二氢吡啶类降压药（地平类）、华法林、他汀类降脂药、镇静催眠药、环孢素等药物的代谢。所以在服用药物期间，应咨询医生或药师，了解哪些水果可能对药物产生干扰，避免影响药效。
(四)谨慎食用易过敏水果。部分人群对某些水果存在过敏反应，如芒果、菠萝等。虽然这些水果本身并不相克，但对于过敏体质的人来说，单独食用或与其他食物搭配都可能引发过敏反应。因此，在食用这些水果时，应特别留意，如有不适，应立即就医。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2025-05-16 05:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
