春眠不觉晓，“四要”解春困

本文转自：劳动午报

“春困葳蕤拥绣衾，恍随仙子别红尘。”春回大地，万物复苏，桃红柳绿，山清水秀。可是面对如此良辰美景，许多人却产生困意，懒洋洋地无精打采，昏昏欲睡。

春困实际上也是身体顺应自然的一种表现。这个时节我们不妨把握“四要”，亦是可以缓解“春困”，进而轻松愉快地度过春困季节。

要起居有常

曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。《素问·五藏生成篇》：“人卧血归于肝”；《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气之应，养生之道也。”

春天是肝气升发的季节，需要养肝舒肝，顺应自然，作息方面应晚睡早起。“晚睡”不要晚于半夜子时，即不要在11点之后睡；“早起”不要早于鸡鸣时段，即不要在5点之前起床。但要注意，不要睡得过久，否则易使人体阳气郁滞，不利于“春夏养阳”。

要“动”为上

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。这段养生哲理告诉我们：春天来了，阳气渐生而寒气渐退，我们人体也要主动去适应这种变化。早睡早起，在庭院内慢跑，充分活动身体，吸收自然界更多的发陈之气。活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来，这是我们缓解春困的第一要义。

快走、慢跑能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给氧，有利于去劳解困，促使大脑清醒。早上或晚上有时间，易可采取快走和慢跑的方式加强锻炼。阳主动，阴主静。动起来，阳气自然就会翩翩而至。

饮食要有节

春天是一个风雨多的季节，加之肝木易克脾土，脾气弱，所以湿邪更易困脾，清阳不升，湿浊反上扰清窍，更易出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象，所以饮食上可以多选择健脾祛湿的，如鲫鱼、胡萝卜、淮山药、苹果等来增加脾胃功能。

另外，适当减少肥甘厚味的摄入，多吃顺应自然升发的蔬菜水果。在严冬季节，人们为了抵御寒冷，主动多吃一点牛、羊之类的肥甘厚味之品，这是养生之道。但冬去春来，这种生活习惯就要有所改变。在改变饮食结构的基础上，适当喝点新上市的绿茶，它是缓解春困的好“武器”。

冷暖要有度

春三月，气温犹如过山车，别忘了关注气温适当地增减衣物，避免受寒或者穿着过暖导致困上加困。春季桃始华，仓庚鸣，周末最适合外出踏青赏花，感受春阳清新之气，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。另外，春季五行与肝相应，肝最怕怒，所以人们在春天的时候要尽量避免抑郁、发怒，保持豁达的心态和乐观开朗的心情，使气血通畅，更好地保护肝脏的疏泄功能。

总之，春困是一种人体暂时失调的现象，不是严格意义上的疾病。人们大可不必为此惊慌，只要注意适度加速自身体内阳气的升发，使其与春天的脚步基本一致，人们就能充分享受春天万紫千红的美好了。（陆明华）