减肥是件很痛苦的事情，对我来说简直太快乐了好吗？

读书、学习、减肥、运动……这些仿佛都是反人性的事情，对很多人来说做起来特别痛苦。有人说：“不让我吃零食，简直要我命。”有人说：“成天啃菜叶子，我脸都要绿了。”有人说：“运动太累了，我宁愿躺在沙发上玩手机。”仿佛所有人都有理由，嘴上说着我要开始减肥，然而该吃吃该喝喝该躺躺。仿佛嘴嗨了，身上的肥肉就没了。而有些人为了减肥就开始节食，开始疯狂运动，最后发现没有什么效果，又开始自暴自弃，暴饮暴食。这种行为反而让你离健康越来越远。我们首先要明白，减肥的目的到底是什么？这里我说的，只针对那些超重和肥胖人群，体重本身就处在标准范围内的不包括在内。减肥为的是身体轻盈、血糖稳定、背薄腰细，我们出门的时候也能够走路带风。获得一个好的身材很重要，但是获得健康更重要。肥胖的危害是很多的，会增加各种B的风险，并且它本身也是一种B。我一直都在标准体重范围内，所以从没有受到过肥胖的困扰。唯一有一次就是在我大四的时候，我在一家公司实习，由于总加班，晚上会吃零食，让自己的体重涨到了120斤。这是我这么多年来，体重的最高峰。过年回家的时候，一位亲戚的一句话让我瞬间破防了。她说：“你怎么胖了一圈，像个墩子一样。”我实习结束后回到学校，用两个月的时间让自己瘦回到106斤左右。从那以后，我就再也不允许自己胖。我减肥是为了什么？我不希望再听到别人说我胖得像个墩子，我要有好的身材，健康的身体，干净又均衡的饮食。你过你胖得自信，你不觉得胖给你带来困扰，不认为胖会让你自卑，那么你可以继续胖下去。但如果胖已经给你的生活带来不便，无论是工作还是生活，已经影响到你，让你感到自卑，让你感到不自信，那么就请行动起来，不要当一个“嘴炮”。减肥其实是一件简单的事情，制造热量差。

我们每个人每天所消耗的总热量大于摄入的总热量，就会有热量差，这个热量差在300到500大卡比较合适。大概一周减重一到两斤是健康的减重速度。逐渐戒掉零食奶茶，调整自己的饮食结构，吃饭的时候细嚼慢咽，每天适量活动一下自己的身体，剩下的交给时间。三餐搭配合理，饱腹感会很强，不会有很强烈的饥饿感，而在每顿饭之前有微微饿的感觉是很好的感受。不要节食，不要过度运动，找到适合自己的减肥方式，我们可以用比较舒服的方式来让自己瘦下来。你想不想通过减肥来改变自己？甚至改变自己的命运？你要有一个信念，当减肥成功后，会成为更好的自己。我之前有总结过一日三餐吃哪些食物，有人评论里面说，会饿。我告诉你：“不会饿！”我再说一次一日三餐的搭配。早餐：蒸红薯/南瓜/芋头/山药/土豆/紫薯、全麦面包、荞麦面条等，一个鸡蛋，一份牛奶/豆浆/豆奶/酸奶（都要是无蔗糖的），适量水果，坚果（超过15g）。午餐：主食+肉+菜晚餐：主食+肉+菜午餐和晚餐的肉，每顿一片掌心大小，主食每顿一个拳头大小，蔬菜一天的量我一般吃到生重一斤。不要觉得少，女生减肥，这些能吃饱。我前之前成功将自己减到100斤后，我真的发现，减肥兼职太快乐了！我吃到了很多以前不常吃的食材，我有了规律的运动习惯，每个见到我的人都说我看起来很瘦，想要知道我怎么减下来的。即使我现在体重是110斤，但是我常年健身的原因，我身边的朋友都说我看着像90多斤。这些话对我来说非常受用。

结语

不要再给自己找借口了，不要当“语言的巨人，行动的矮子”，如果真想减肥，就坚持下去。

相信每个人都会收获一个好身材，加油！