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克服压力心情愉悦
本文转自：德州日报
□本报记者滕璐本报通讯员王晓军
您现在处于哪种状态？“等阳”“阳过”还是“阳康”？不管处于哪种状态，人们的心理都会产生焦虑、紧张等情绪。抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，也会导致免疫力下降。因此，保持心情愉悦，有助于维持身体免疫力。
德州市第二人民医院精卫五科副主任贾妍表示，心理应激产生的压力，会通过输入、评估、反应等认知反应过程对免疫力产生影响，甚至带来心悸、手抖、尿频、失眠等躯体症状。她推荐了4种方法，提升“心理免疫力”。
第一，保持良好心态，正视负性情绪。保持乐观，要意识到出现不良情绪是人对环境改变的正常反应，它并不可怕，只要找到适当的方法就能有效应对，允许自己有适当的焦虑。
第二，合理安排生活，可多选择喜欢的事。中青年人要合理安排工作时间，每天进行放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。老年人居家时，可以选择喜欢的事情并坚持做下去，如写书法、画画、听音乐，专注其中，并享受整个过程。可以做一些室内运动，舒展身心提高自己的免疫力，也能够宣泄消极的情绪，达到身心平衡。
第三，远离来源不明的信息。网络的海量信息容易导致“信息过载”，削弱大脑的信息筛选、甄别和整合能力，令人越看越焦虑。建议重点关注政府机关、医疗机构等有公信力的官方媒体信息。
第四，识别生理和情绪上的不适，及时就医。如果失眠、食欲差、心慌、情绪不稳定、容易发怒等不良反应已无法自我调整，且影响到正常生活，要及时寻求专业医生帮助。
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快照生成时间：2023-01-10 10:45:05
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