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觅“睡方”，“数绵羊”不如“戒手机”
本文转自：陕西日报
郑斐
3月21日是“世界睡眠日”。这个笑话又开始流行：某人晚上睡不着觉，按照别人教的方法数1000只绵羊催眠，结果数到900多只时，实在困得数不下去了，便起来用凉水洗了把脸，然后躺在床上接着数。
笑话归笑话，但反映了很多人长期难以入眠、睡眠不足的现实问题。中国睡眠研究会3月18日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：2023年，我国居民夜间睡眠时长普遍偏短（6.75小时），超六成居民睡眠质量欠佳，而睡前使用手机致使睡眠拖延，成为睡眠质量下降的主要原因。
现在的人尤其是年轻人，生活、工作压力大，神经长时间处于紧绷状态，忙碌一整天后，习惯晚上临睡前玩一会儿手机、刷一刷视频，放松一下紧绷了一天的神经。《中国睡眠研究报告2022》显示：61.53%的大学生每天睡觉前都会看手机，只有2.76%的大学生睡觉前从不看手机。
医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光刺激8分钟，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟混乱。也就是说，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时，并不会起到放松作用，反而让睡眠质量下降。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。短时间睡眠不足会使人的注意力及记忆力下降，长时间睡眠不足则有可能诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，严重者甚至猝死。所以，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，就是提醒人们要关注睡眠健康及质量。
“不觅仙方觅‘睡方’。”我们的老祖宗很早就注重睡眠养生之道，认为“先睡心，后睡身”是保证睡眠质量的一条重要秘诀。睡觉时要专心安稳思睡，不可想事。
睡不着觉时就数绵羊，被很多人当成治疗失眠的“良方”，但这“良方”其实没有用。“数绵羊”据说是从英国传来的，因为英语里的“绵羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，能让人在数绵羊时联想到睡觉。但在我们汉语里，“绵羊”和“睡觉”两个词风马牛不相及。
与其“数绵羊”，不如规律运动、健康饮食、避免过度饮酒及戒烟。最关键的是，临睡前把手机放在远离自己的地方——睡前“戒手机”。如此久而久之，失眠情况就会得到改善。
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快照生成时间：2024-03-22 09:45:03
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