高血压护理指南，你不得不知道的事

梁春玲 贵港市港北区大圩中心卫生院

高血压是一种常见的慢性疾病，得了高血压应该如何护理？怎么做才能更好地控制血压？

一、饮食护理

饮食对血压有一定的影响，做好饮食护理，能提高血压管理的效果，将血压控制在适宜的范围内，从而降低脑卒中、冠心病等心脑血管意外的发生。钠盐摄入过多容易干扰液体的平衡，导致血压升高。高血压患者日常生活中应该减少钠盐的摄入量，每日盐摄入量不要超过5g，避免盐分摄入量过多而引起体内液体潴留，加重心脏负担，导致血压上升。值得注意的是，钠盐并不仅仅存在食盐中，还存在味精、酱油等调料以及咸菜、香肠等加工食品中，日常生活中也应该少吃此类食物。钾的摄入可与钠盐形成竞争关系，促进水钠的排泄，从而维持水、电解质的平衡，有利于血压的控制。因此，日常生活中可多吃香蕉、土豆、菠菜等含钾量丰富的食物，还应该多吃一些富含纤维素的食物，如燕麦、玉米、全麦等全谷类以及绿叶蔬菜、水果等，改善肠道环境，避免便秘而导致腹压、血压升高。此外，还应该控制脂肪的摄入，少吃肥肉、油炸食物、加工食品、焙烤食品等，降低身体胆固醇的浓度，降低血液黏稠度，减少血管阻力，避免血压升高。身体需要的脂肪，可通过鱼肉、瘦肉等食物摄入，满足身体营养需求的同时，提高其利用率，减少血液杂质的堆积，降低心血管病变的风险。多喝水，每天喝水1500~2500ml，保持血液循环畅通，防止血液浓缩引起血压升高。

二、运动护理

适量的运动可促进血液循环，减少血液流动的阻力和血栓因子的形成，增加血管弹性，延缓动脉粥样硬化的进程。因此，患者在日常生活中应该规律运动，以快走、游泳、骑自行车、太极、瑜伽等有氧运动为主，每日运动30~60分钟，每周运动5~7次。可根据自身的情况控制运动的时间和强度，遵循循序渐进的方式，避免运动过量或剧烈运动。如果运动过程中出现心跳加快、眩晕等情况，应该立即停止，休息后不能缓解应该立即就医。

三、压力管理

长期精神紧张是高血压发病的主要原因，掌握有效的抗压技能是保持血压稳定的关键。患者如果压力过大，可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张的情绪。并培养一些兴趣爱好，如读书、画画、下棋、园艺等，分散注意力的同时，减轻自身的压力。

四、情绪控制

情绪大起大落容易导致血压升高。因此,患者在日常生活中应该学会控制情绪的方法，积极自我对话、多想想生活中的美好，培养积极乐观的心态，增加心理的承受能力，减少情绪的波动。

五、血压监测

定期监测血压在高血压的治疗中具有重要意义。患者在日常生活中应该坚持血压监测，每日早晚监测血压，将血压控制在140/90mmHg以下，可每日测量一次，这样才能了解自身的血压状况，为高血压的治疗提供数据的支持。

六、用药管理

药物治疗是控制血压的关键。患者在日常生活中应该严格按照医嘱服用降压药，维持适当的血药浓度，确保血压控制在适宜的范围内。由于清晨起床后的血压比较高，建议患者起床后及时服用降压药，不得随意增减药物的剂量，也不能随意停药或换药。

七、做好睡眠管理

充足的睡眠有利于身体的修复，维持血压的稳定。建议患者养成规律的作息习惯，按时入睡和起床，保持每天7~9小时的优质睡眠时间。为了更好地入睡，建议晚餐不要吃得太饱，且睡前2个小时尽量不要喝茶、咖啡等，避免影响睡眠。

八、戒烟戒酒

烟酒对血管有刺激的作用，容易导致血压升高。患者在日常生活中应戒烟戒酒，并远离二手烟，减少此类物质的刺激，维持血压的稳定。

九、保持体重

肥胖是高血压发病的重要危险因素之一,体重过重会导致心脏负担的增加，血管阻力增加，从而升高血压。因此，患者应该控制每日的总热量摄入,减少高脂、高糖食物的摄入,多吃富含膳食纤维的食物,以增加饱腹感。

总而言之，高血压是一种常见的慢性病，药物治疗和生活干预是治疗高血压的关键。因此，高血压患者应该加强生活管理，减少生活因素的刺激，并定时定量服药，这样才能将血压控制在比较适宜的范围内。