多走路可以降血脂吗？医生：多吃6种食物，或比走路效果好

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康的生活方式。其中，走路作为一种简单易行的运动方式，被广泛认为有益于身体健康。

然而，对于多走路是否可以降血脂这个问题，医生的回答是：适量运动确实有益于血脂控制，但多吃6种食物，或许比走路效果更好。

血脂正常值标准表是多少？

一般情况下，总胆固醇：2.8～5.17mmol/L，甘油三酯：0.56～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白男女数值不同：女性为0.90～1.55mmol/L、男性为0.96～1.15mmol/L。

低密度脂蛋白：0～3.1mmol/L，出现血脂异常时建议及时就诊。

“脸上”出现5种表现，可能是血脂高了，别忽视！

1.耳朵内常有异响

耳朵内经常出现嗡嗡的异响声，且听力逐渐下降时，可能是血脂太高了。

当血脂升高后，耳朵里的耳脂质会发生沉积，使得过氧化脂质变多，从而损伤内耳的毛细胞，致使血管发生萎缩。

加上，血脂偏高，容易使血小板聚积，使得耳朵供血不足，影响听力。

2.鼻梁有褶皱

鼻梁出褶，是指两眼之间、鼻梁智商出现一道横纹，逐渐加深变成一道皱纹，称为“鼻褶心征”。

一般来说，这种表现多发生在偏胖的人身上，这类人血脂异常的比较多。

3.眼睑黄瘤

如果血液中的脂质类物质超标的话，就可能会导致这些成分堆积在一起，沉淀在某个皮肤部位出现小结节或者是小块等情况。

而对于血脂偏高的人来说，这类小肿块往往会出现在人的眼睑部位，摸上去会摸到一个非常明显的小凸起，但是不痛不痒。

所以很多人常常将这种情况忽视掉，如果在一段时间内你也出现了这系列类似的情况，希望你别再傻傻的装作看不见了。

4.脸部色斑增多、加深

体内血脂超标之后，脸部的色斑也有可能会随之增多，而且是大块的色斑，颜色会加深，对中老年人来说，这不一定是正常的事，有可能会伴随着记忆力下降，注意力无法集中，最好去医院做个详细的检查。

5.眼睛出现老年环

一般情况下，角膜是没有血管的，营养全靠细胞之间渗透补给，当眼角膜出现圆形白色或淡黄色环形斑时，很可能暗示你体内的血脂已经超过了正常标准，导致营养无法渗透给角膜，此时更容易伴随老年环的情况。

多走路可以降血脂吗？

经常锻炼可以降低血脂，这是一个科学依据，研究表明，如果你坚持锻炼3~6个月，胆固醇含量就会下降。

如果你坚持锻炼8~10个月，下降率可以达到10%以上，锻炼对当代人来说是一种健康的方式。

步行属于有氧运动，可以帮助消耗体内多余的卡路里和脂肪，达到燃烧和塑形脂肪的效果。这对正在减肥的女性朋友也很友好，对于老年患者，他们还可以通过步行来降低血脂。

医生：多吃6种食物，或比走路效果好

1.山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，常吃山楂能够起到扩张血管壁，降低胆固醇和甘油三酯以及降血压的效果。

山楂当中含有山楂酸柠檬酸有降血脂的功效，老年朋友吃山楂可能会引起肠胃不适，一定要注意控制好量，每天吃3~4颗就可以了。

2.西红柿

西红柿作为一种营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素C、番茄红素和纤维素等有益物质，这些物质在调节血脂方面具有显著的功效。

维生素C作为一种强大的抗氧化剂，能够帮助清除体内的自由基，降低血脂水平；番茄红素则是一种强效的抗氧化剂，可以有效地降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，从而达到全面调节血脂的作用。

3.芦荟

芦荟具有很高的营养价值，它含有大量氨基酸、维生素、多糖化合物、各种酶和矿物质，可以缓解便秘，改善血液循环，消除粉刺，改善整体健康。

人体体液是碱性的，定期服用芦荟产品可以保持体液碱性，保持健康体质。每天摄入足够的芦荟产品还可以帮助身体减少食物中油脂的吸收，从而达到更好的减肥和排毒效果。

4.黄瓜

黄瓜作为日常生活中最为常见的一种瓜类，其中拥有着大量的粗纤维以及细纤维，因此在摄入人体之后可以有效的促进消化系统的代谢以及将毒素垃圾尽快排出的过程。在日常生活中适当地食用一些黄瓜，对于过程的控制有着一定的效用。

此外在黄瓜中含有较多的丙醇二酸，对于降低人体的血脂水平有着较为明显的作用，因此在日常生活中可以适当地多食用一些黄瓜。

5.茄子

茄子是可以降血脂的，茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。

医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。

6.燕麦

燕麦因其富含β-葡聚糖而备受推崇。β-葡聚糖是一种可溶性纤维，能够有效降低血清LDL-C水平。根据研究，每天摄入3克燕麦β-葡聚糖可使LDL-C水平降低5-10% 。这种效果主要归因于β-葡聚糖能够阻止胆固醇的吸收，从而减少血液中的胆固醇含量。

结语：所以说，在平时一些不良的生活习惯都会造成血脂容易升高。所以在平时我们一定要养成良好的生活习惯，尤其是在饮食方面要注意调理，坚持多喝水，适当地喝一些降脂茶，时间长了之后也有利于血管健康。