警惕过度运动，这些信号出现就要注意了

运动是一件好事，不仅有助于身体的健康，还有利于减肥减脂，但是，这也并不意味着运动越多就越好，当我们的运动量超出了我们的身体承受范围之时，就会出现运动过度的问题。然而在某些时候，在我们存在着某些特定的目的之时，就会忽视身体的自身感受，从而导致运动过度的问题出现。

比如在减脂过程中，我们都知道运动可以增加一定的消耗从而辅助饮食来减脂，适量运动不但可以提高减脂效率，还可以降低反弹的风险，这也是为什么建议大家重视运动的原因所在，但是，在减脂人群当中，很多朋友为了让自己瘦得更快一些，会选择极端的运动方式，比如每天进行大量的运动、带病运动、比如在周末进行突击式、报复式运动，等等。这些不良的运动行为都会增加运动过度的风险。

那么，运动过度有什么危害，对于减脂而言会有什么影响？出现运动过度的信号有哪些，在运动过程中又如何预防或者是避免运动过度呢？接下来就来说一说关于运动过度的相关话题。

第一：运动过度的危害

我们知道，适度运动对健康而言有着积极的意义，但是过度运动则会起到反作用而危及到健康，那么，运动过度的危害有什么呢？

影响心肺功能，会导致心肌毛细血管持续性紧张，从而使得心肌细胞发生缺氧，从而出现心率不齐、胸闷等问题。

抵抗力和免疫力下降，除了容易生病以外，还会出现疲劳无力的问题。

运动过度还会导致排汗过多，从而增加肾脏受损的风险。

头晕、失眠、注意难以集中，记忆力下降，从而影响到正常的生活。

降低人体的抗氧化能力，让人老得更快

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可以说，运动过度给我们带来的不利影响是多方面的，当然，对于减脂人群而言，出现运动过度的一个重要原因就在于他们想要瘦得更快一些，所以他们会进行大量的运动，甚至是在生病之时依靠坚持运动。那么，大量的、过度的运动是否有利于减脂呢？

第二：运动过度对于减脂的影响

从减脂的角度来看，适当的运动可以增加一部分的消耗，从而让全天热量消耗保持稳定，进而提高减脂效率，并且可以降低反弹的风险，但是，我们并不能因此而忽视身体的承受能力，选择极端的运动方式，要知道，适量运动有助于减脂，但是过度运动同样会起到反作用，比如：

1.增加身体的压力水平

在减脂过程中，由于热量缺口的存在，身体本身所承受的压力水平就比较高，如果在运动上无节制就是雪上加霜，而压力水平的增加就会导致皮质醇水平的上升，皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，也会导致肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生。

2.降低非运动消耗

从热量消耗的途径上来看，我们知道，活动消耗是唯一一个可以由我们自主控制的一个因素，但是，活动消耗不仅包括运动消耗，还包括非运动消耗。而在运动过度的情况下，会由于身体的疲劳感而导致非运动消耗的降低，这种情况包括有意识和无意识的。非运动消耗的下降有很大的可能会抵消由运动产生的消耗，所以即使你的运动量很大，其产生的消耗也不低，却会因为非运动消耗的减少而使得整个活动消耗降低，从而影响到减脂效果。

3.影响睡眠质量

在减脂过程中，睡眠同样起着非常重要的作用，它可以刺激生长激素、睾酮素的分泌；可以稳定基础代谢；可以帮助身心放松；可以抑制饥饿素、可以刺激瘦素的分泌，从而让我们更好地控制饮食；可以让我们体力保持充沛，从而使得第二天的运动量得到保证。

但是，过度运动会影响到睡眠质量，让你入睡困难，即使在睡着之后也容易醒来，当睡眠不足之时，就会引发各种不利于减脂的因素，从而导致减脂困难。

4.增加受伤的风险

过度运动会导致受伤的风险增加，当身体受到损伤之时，就会直接影响到接下来的运动计划，当运动停止之后，就意味着你只能依靠饮食来减脂，而我们又知道，单纯地依靠饮食来减脂，虽然会让你变瘦，但其效率却不会高。

第三：哪些信号在提示你运动过度了？

其实，我们的身体非常地聪明，当它感受到威胁的存在之时，就会发出各种信号来提示我们，比如在减脂过程中，当热量摄入不足之时，它就会以降低消耗和增加饥饿感的方式来对抗我们的努力；当出现运动过度的问题之时，我们的身体也会发出相应地信号来提示我们要引起重视，那么，什么信号会提示出现运动过度的风险了呢？

1.运动质量下降

在运动过程中，当你发现，同样的运动却不能很好地完成之时、甚至之前感觉轻松的运动形式也很难完成之时，就是在提示你可能出现运动过度的问题了。

2.运动的积极性下降

如果你有着运动习惯，并且坚持得很好，但是，在某一个时间段内，你发现自己的运动积极性下降了，之前的运动习惯，变成了很难去做的事情，这也是身体在提示你出现了运动过度的风险。

3.入睡困难且睡眠质量不高

适量运动有助于提高睡眠质量，但是过度运动却会起到反作用，因为它会引起神经兴奋，从而导致睡眠质量受到影响，并且会让你入睡困难。

4.容易生病了

在前面提到过，当运动过度发生之时，身体的抵抗力和免疫力会受到影响，从而导致生病的频率提高，所以当你发现自己似乎更容易生病之时，也是在提醒你有运动过度的问题出现了。

5.减脂效果停止，甚至是变胖了

运动过度会导致压力水平上升，从而导致皮质醇水平上升，从而导致减脂困难与向心性肥胖的发生，如果我们在饮食上做得很好，并且在积极的运动，但是，你却变得更胖了，这也是在提示你出现了运动过度的风险。

6.身体出现不适与疼痛

在运动过程中，如果我们没有更新运动形式，而是保持着原来的运动状态，如果出现异常的疼痛问题，在排除错误的运动模式之后，就是身体在提示你出现运动过度的风险了。

第四：如何预防运动过度

导致运动过度的原因除了运动不当（大量运动、疲劳运动、带病运动，等）以外，还有一个重要因素就是休息，也就是没有休息好，当然不良的饮食行为也是不能被忽视的原因之一，所以，为了避免运动过度的发生，就要从这几个方面找答案。

在运动过程中听身体的话，如果感觉到不适就要及时停止，而不是勉强为之。

调整运动形式，比如降低运动强度或时长，降低动作难度等。

均衡饮食，即使是在减脂过程中也是一样，膳食均衡、营养全面是控制饮食的前提，也是避免运动过度的方法之一。

充分休息，良好的休息可以帮助身体恢复，从而让我们更好的运动，所以要把休息纳入到自己的运动计划当中。当然，良好的休息也包括要有一个高质量的睡眠。

调整情绪，学会主动释放压力，而不是让情绪左右自己。

总结：

运动是有益身心健康的活动，但过度运动却会危害到健康；适量运动有助于减脂，但过度运动却会影响到减脂效果；所以在运动过程中，我们要听身体的话，当你感觉到不舒服之时，当你的运动表现以及运动的积极性下降之时，当你生病的频率增加之时，就要警惕是否有运动过度的问题出现了。

另外，在日常运动过程中，我们重视饮食、做到膳食均衡、重视休息与睡眠，重视对情绪的调整来预防运动过度的出现。总之，运动虽好，但过犹不及，在运动过度中，要警惕运动过度的问题。