央视推荐：5部自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑

《少有人走的路》一书中说过：

解决人生问题的首要方案，乃是自律。 缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

人生之路，十有九难，关关难过。

你若肆无忌惮地放纵自己，只会在困境中迷茫、颓丧。

唯有学会克制，逼迫自己长期自律，才能跳出平庸的生活。

今天，晚君想跟大家分享5部使人自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑。

1

《跑者的世界》

奥林匹克山的岩壁上，雕刻着古希腊人的一段格言：

“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

纪录片《跑者的世界》里，就讲述了六位跑者的故事。

他们职业不同，年龄不同，却都因为跑步把生活过得熠熠生辉。

其中，王鹏是一名电台播音员。

刚满30岁的他，却因为久坐熬夜，暴饮暴食，体重高达两百多斤。

每次父母劝他减肥，他都以工作太忙为由拒绝。

有段时间，他感觉身体不舒服，才走几步路就气喘吁吁。

去医院检查后，他才发现身体的各项指标都亮起了红灯。

医生说若是放任身体肥胖下去，身体器官负担加重，可能危及生命。

于是他狠下心来开始运动，起先他只是每天快走1小时，然后慢慢转为跑步。

为了增加运动量，他还坚持每周跑四次10公里，风雨无阻。

半年后，他的体重减至140斤，再到医院检查，异常的指标都降了下来。

他还发现工作中的很多压力与负面情绪，在专注跑步时，也都能随之缓缓排遣。

在跑步的加持下，他更加专注地投入进工作，把节目做得越来越好。

曾看过一个科普：

跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增加，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，就会明显超出同龄人。

跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强体质，从身体到精神都获得双重的活力。

当你发现身体出现了问题，负面情绪无法得到宣泄时，就去跑步吧。

哪怕只是短短的5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。

你跑步时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

2

《习惯的奴隶》

作家都希格说，人生不过是无数习惯的总和。

一个人的生活一旦被坏习惯占据，就如背上了重重的高利贷。

任你拼命挣扎，也只能成为债务的奴隶。

纪录片《习惯的奴隶》中就讲述了几个最常见的坏习惯。

它们看似无关紧要，却在时刻透支着我们的健康和精力。

比如抽烟。

纪录片中有一位中年男士，每天早晨起床第一件事，就是走到阳台，点上一根香烟，再开始一天的生活。

尽管他看上去身强体壮，可他却因为常年抽烟，心脏已经发生了病变。

他看着年幼的女儿坦言：“我真的害怕自己等不到女儿长大了。”

又比如购物。

有一位上大学的女生，表面上光鲜亮丽，实际上她的信用卡早已刷爆，欠下了不少外债。

她每个月要花三四千美元购买各类口红、包包、鞋子等物件上。

她的生活因为随意消费的习惯，早已陷入了一团乱麻。

对于日常生活中的种种恶习，片中的专家给出提出了几条戒掉坏习惯的建议。

1. 与拥有好习惯的人相处

专家说，意志力是可以传染的。

多与拥有好习惯的人相处，他们的行为和意志力能帮助你控制坏习惯。

2. 把你的坏习惯行为，推迟5分钟

纪录片中说，坏习惯是人的一种本能反应。

推迟5分钟的时间，就能让理性思维抑制住本能。

3. 制定阶梯性目标，从微小的改变开始

学会给自己设定一个阶梯目标。

因为改变习惯，是一个循序渐进的过程。

一开始设定的目标越简单，大脑对改变的恐惧就越低，也越容易开始行动。

心理学巨匠威廉·詹姆士曾说过一句话：

播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

习惯的力量如雨像水，润物无声，却有滴水穿石的能量。

只有养成自我管理的好习惯，才能控制住自己的人生。

3

《睡眠科学》

纪录片《睡眠科学》中做了一项调查，结果显示有70%的人睡眠不足。

在这个快节奏的时代中，熬夜仿佛成了每个人的常态。

但叔本华说，人类所能犯的最大的错误，就是拿睡眠的时间换取其他的身外之物。

不好好睡觉，就是在消耗生命力，甚至拖垮你的人生。

在片中，节目组邀请了四位英国睡眠最好的人，进行睡眠剥夺实验。

刚开始时，四人面带微笑，脸色红润，精神焕发。

在一系列基础测试中，他们的记忆力、反应力、决策力各项表现良好。

可在24小时不睡觉后，他们的皮肤变得松弛，眼睛逐渐黯淡无神，整个人看起来衰老了十几岁。

他们的记忆力开始出现衰退，几分钟前刚见过的物品，眨眼的功夫，便忘得一干二净。

进行模拟驾驶时，他们不停地打瞌睡，专注力和反应力明显下降，很快便撞上护栏。

当时间来到第36个小时，睡眠专家邀请他们参与赌博游戏。

相比于先前理智的下注，这次他们的平均下注量几乎翻了一倍。

结果几轮下来，他们纷纷赔光了所有的筹码。

专家解释道：

在缺乏睡眠时，人的决策选择会更加冲动冒险，很容易做出错误的决定，这会为生活埋下很大的隐患。

当实验进行到47个小时，实验者们陆续出现大量负面情绪，脾气变得暴躁，心情变得忧郁。

节目到此中止，睡眠专家严肃道：

“睡眠不足，除了会带来这些短期内的变化，它还能导致脱发、肥胖、糖尿病、痴呆和癌症。”

而良好的睡眠，就是恢复精力、保持健康的最好方式。

要知道，世界一直在奖励懂得好好睡觉的人。

那些具备良好睡眠的人，也更容易保持生活和工作效率。

当你遭受睡眠困扰时，不妨尝试纪录片中专家给出的两个方案。

1. 睡眠限制。

所谓睡眠限制，就是减少在床上的时间。

当你稍晚点上床，稍早点起床，就能够压缩睡眠时长，把醒来的时间挤出去，让睡眠去控制你。

2. 制止睡眠。

比平时晚上床，关灯之后，努力使自己保持清醒。

每当眼皮打架都告诉自己不要睡，如此不断地制止自己入睡，反而会更容易入睡。

4

《但是，还有书籍》

毕淑敏曾说：书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞翔。

读书，就是一个人自我救赎、实现蜕变最好的方式。

纪录片《但是，还有书籍》讲过国家图书馆管理员顾晓军的经历。

2003年，顾晓军保研和考研相继失利，一向学习不错的他备受打击。等他想就业时，又发现自己所读的历史专业很少有对口的工作。他投出去的上百份简历几乎都石沉大海。

一连几个月，他独自待在出租屋中，无所事事，整个人变得沮丧而颓靡。

直到一天，他出门路过了国家图书馆，便随手拾起了一本书。

他才翻看几页，就一下子沉迷其中，一直等到闭馆才从书中惊醒。

从图书馆出来后，他先前的焦虑、迷茫一扫而净，心中只有满满的充实感。

看到很多书中主人公的苦难经历，他瞬间觉得自己的遭遇根本不算什么。

他就索性放下大学生的身份，白天就去干杂工，跑销售，当小贩……

等到了晚上，他就立马走进图书馆，选择一本好书，一股脑埋进其中。

终于，一次偶然的机会，他顺利竞聘上了国家图书馆管理员的职位，找到了人生的方向。

生活中，每个人多多少少都会有迷茫无助的时刻。

或许是纠结于一段感情，又或许是在工作中遇到了瓶颈。

但无论如何，至少我们的人生还能有书籍相伴。

就如苏轼所说，书富如入海，百货皆有。

书读得多了，不管到了什么年纪，遇到什么样的困难，你都不会陷于焦虑之中。

因为书中的知识一点一滴地滋养你、改变你，总能让你获得冲破阻碍的力量。

从今天起，养成读书的习惯，为心灵不断地扩容。

腹中有书，脚下才会有路。

5

《智能陷阱》

你有没有这种经历？

手机游戏一玩就是好几个小时；

短视频总是刷到停不下来；没工作一会儿就忍不住拿起手机看看朋友圈。

结果半天过去了，什么事都没做，而且短暂的快乐过后，内心满是空虚。

看了这部纪录片《智能陷阱》，你就会明白这是智能手机给我们埋下的陷阱。

影片中，一位母亲非常担忧她的女儿。

女孩此前乖巧懂事，读书也十分用功。

直到母亲奖励给了她一部手机，一切都发生了巨变。

女孩注册了自己的社交账号后，看到有很多有趣的陌生人找她聊天。

不管她在网络中发什么动态，底下总有人赞美她，这使她激动不已。

渐渐地，她断开了与外界的交流，只是自顾自地沉浸在网络中。

后来，她又尝试了一款手机游戏。

没想到，三两局游戏后，游戏胜利的快乐让她异常兴奋。

于是她越玩越着迷，通宵都是常有之事。

短短几个月的时间，女孩成绩一落千丈，脾气也变得暴躁无比。

母亲喊她吃饭，她不搭理；母亲要没收她手机，她直接大打出手。

伤心失落的母亲，找到了节目组的专家。

专家告诉她，这是人体内的多巴胺在作祟。

当一个人看到搞笑视频的时候，大脑就会立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝。

你只有不间断地刷视频，才能持续地获得这种快感。

若不加以控制，只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。

正如美国社会学家芭芭拉所说：

层次越低的人，越喜欢用消耗性的方式寻找快乐，如酗酒、赌博、刷剧、打游戏等；

层次越高的人，越喜欢用补充性的方式创造快乐，如读书、学习、运动、艺术创作等。

垃圾快乐就像快餐，简单好吃，长期吃下去却会拖垮你的身体。

所以在生活中，我们要学会用高级快乐，来替代垃圾快乐。有空刷短视频，不如读一本好书；经常玩电子游戏，不如出去运动健身。

当你远离了智能陷阱，才能追求真正的自律，让自己变得更加充实。

作家派克曾说：

所谓自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。

其实生命中很多的痛苦，都是因为抵御不了声色诱惑的结果。

如果你的生活正处在迷茫、无序中，不妨看看这五部自律纪录片。

少熬夜，多运动，就能拥有一个健康的体魄；

常读书，远离垃圾快乐，方能不断提升自己的学识与境界。

当你走好了日常生活的每一小步，自能拾阶而上，遇见更优秀的自己。

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