- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
“阳光维生素”怎样补才健康？
本文转自：承德日报
“阳光维生素”怎样补才健康？
□ 杨 婕
为什么称维生素D为“阳光维生素”？
维生素D是一种脂溶性维生素，也是人体唯一一种可自行合成的维生素。人体维生素D的来源分为内源性合成和外源性膳食摄入两个途径。人体所需维生素D 90% 源于内源性合成，是由人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射形成维生素D3前体，再进一步转化为维生素D3，每天“晒太阳”30分钟即可满足人体对维生素D的需求。因其与“阳光”关系密切，因此又被称为“阳光维生素”。
晒太阳是防治维生素D缺乏最安全、经济、有效的方法。
在室内隔着玻璃晒太阳是否可行呢？晒太阳的最佳地点是户外，隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。如果只能在室内晒太阳，一定要打开窗子，让阳光与皮肤直接接触。
什么时间晒？上午9点~11点和下午3点~4点紫外线中A光束较多，是储备维生素D的大好时间。不过，最佳晒太阳时段并不完全可靠，受季节和地区影响较大，应该尽量避开紫外线最强的时间以免晒伤皮肤。
晒多久？绝大多数人每天在阳光下晒10~20分钟即可，儿童时间短些，老年人时间长些，但一般都建议控制在30分钟内。
晒哪里？身体各部位对日晒的敏感度不同，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。选择敏感性差的部位暴露防止晒伤，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头部即可，敏感性高的部位涂防晒霜，以免晒伤皮肤。
如何“食补”？是否需要常规服用维生素D补充剂？
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，鸡蛋黄、动物肝脏、奶油，以及一些强化维生素D的食物中均含维生素D。
不同季节、不同人群补充的剂量和方法不尽相同，并且长期补充需要监测血清25羟基维生素D。具体维生素D制剂的补充方法需要咨询专业的医生给予个体化的指导。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-04-12 11:45:04
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
