早餐吃鸡蛋不如喝白开水？医生劝告：年过60，早饭牢记“3不吃”

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

现在人们对早餐的选择究竟有多少讲究？为了让大伙儿更容易弄懂，同时也让医学知识变得更有趣，接下来咱们会通过编造一些小故事来讲解。

退休公务员老郭和他的妻子正坐在温馨的厨房里享用早餐。老郭的妻子突然提起她在一个家庭聚会上听到的话题，说有人声称“早餐吃鸡蛋还不如喝白开水”。

这句话让老郭微微一怔，他想起自己每天早上都会吃两个煎蛋，不由得开始思考这样的饮食习惯是否真的合适。

一边嚼着嘴里的蛋黄，一边回忆着昨天医生给的健康忠告，老郭决定今天去体检的时候好好咨询一下。在医院，当他们轮到咨询时，老郭把妻子的疑惑转述给了医生。

医生是一位经验丰富的老医师，他听了老郭的描述后，微微一笑，摘下眼镜，慢慢解释说：“其实，对于早餐来说，没什么绝对的禁忌，关键是要看个人的健康状况。

“特别是对于像你这样年过60的人来说，早餐的选择应该更加谨慎。”

医生提到，那些早餐摄入高蛋白的老年人通常拥有更好的肌肉质量和更高的身体活力。

但他强调，如果有特定的健康问题，如高胆固醇、肾功能不全或者胆石症，高蛋白的早餐可能不是最佳选择。

老郭听后颇感兴趣，他问道：“那你能不能具体说说，对于我们这些年纪的人，早餐应该注意什么呢？”

医生接着告诉我们：“对于像你们这样年纪超过60岁的朋友们，早上吃东西的时候，最好记住‘三不吃’的小秘诀。

“第一，不吃太油腻的食物，因为这可能会增加心脏负担；第二，不吃过冷或过热的食物，这会刺激到肠胃；第三，避免过分单一的饮食，应该保证营养均衡。”

老郭的妻子听了医生的建议后，脸上露出了思考的神情。她问医生：“那我们平时在家应该如何准备合适的早餐呢？”

医生建议说：“早餐嘛，可以来点燕麦或者全麦面包，别忘了加上点色彩，就是那些新鲜的水果和蔬菜，这样吃，营养就均衡多了。偶尔吃个鸡蛋也是可以的，只要不是每天都吃。”

老郭听后大为释然，他决定回家后要调整自己的早餐菜单，尽量做到营养均衡，同时也能满足口味。他想，也许可以尝试做些燕麦粥，加点葡萄干和坚果，既健康又美味。

就这样，老郭和他的妻子在医生的建议下，开始了他们的健康早餐之旅。老郭感觉自己的身体也比以前更有活力了，他感谢医生的专业建议，也庆幸自己在适当的时候作出了调整。

老郭在调整了早餐习惯后，一天早上，他又遇到了医生，这次是在社区的小公园里。

医生见到老郭后，特别提到了一个关于早餐的新观点，这个观点可能让很多人感到意外——即早餐并不一定要固守传统的“最重要的一餐”这一说法。

医生解释说：“其实，关于早餐，有一种观点认为，对某些人来说，适当的‘跳过早餐’可能对健康有益，尤其是对于有特定健康问题的老年人。”

他详细地阐述了这一点：“你看，对于一些糖尿病患者或者需要控制体重的人来说，适当地延迟早餐时间，可以帮助他们更好地管理血糖和体重。”

“这在医学上被称为‘延迟进食时间窗口’，有助于调整体内的代谢。”

接着，医生提到：“适当控制早餐的摄入，对于改善胰岛素敏感度和长期血糖控制有显著效果。但这需要在医生的指导下进行，以确保营养均衡和健康安全。”

老郭听得津津有味，他想到自己的一些老朋友也许可以从中受益。

医生接着讲道：“对于年长的朋友们，最重要的是保持营养均衡和适量的体力活动。例如，如果你决定尝试调整早餐习惯，可以注意观察是否感到疲劳、饿或是活力充沛，然后再调整饮食计划。”

老郭感到这次交流大有裨益，他决定回家后跟妻子好好讨论一下，看是否需要调整他们的早餐习惯，也许还可以约上几位老朋友，一起尝试新的饮食方法。

老郭在离开前，又问了一个和他的高血压病情相关的问题，医生给出了专业的建议，并参考了他之前的病历进行了详细的解答，这让老郭对自己的健康管理充满了信心。

他心想，健康的道路上，有时候一些小小的改变就能带来不小的收益。

关于老年饮食您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

[1]谭靖宇，饮食相关炎症指数与消化系统恶性肿瘤发病 关系的流行病学研究进展，复旦学报（医学版），2024-04-07