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对于很多热爱运动的人来讲,无论刮风下雨还是下雪,都无法阻挡他们运动的热情。
很多人都喜欢在冬季的时候外出跑步,但由于冬季室外气温非常低。
所以在跑步之前一定要多了解一些注意事项,只有这样才能既达到了锻炼目的,又可以避免一些不必要的麻烦。
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冬天跑步需要注意什么?
1、注意保暖
北方的冬季室外温度基本上都能达到零下20-30℃,在冬季外出跑步的时候,最需要做的事情就是做好保暖工作。
在选择运动衣裤和与运动鞋的时候,也应该遵守既保暖又透气的原则。
冬季的时候穿太多不利于跑步,但是穿太少有可能被冻感冒,让很多冬季锻炼爱好者都非常头疼。
殊不知由于冬天的时候室外温度较低,所以就算是跑起来之后体温会上升,也应该穿上保暖性较好的长衣、长裤,一方面可以起到抵御严寒的作用,另外还能避免在跑步之后因为身体受凉而感冒。
如果身着长衣、长裤依然感觉很冷,那么还应该搭配上一件防风运动外套,这样才能避免身体遭受风寒的侵害。
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2、跑前热身
一年四季都应该遵守跑前热身的锻炼原则,尤其是在气温较低的冬季。
跑步之前一定要先活动一下脚踝、大腿和胳膊,而且还应该适当扭动几下脖子,这样才能避免在跑步的时候出现意外情况。
原因是冬季的时候人体新陈代谢速度会变慢,关节也很容易变得十分僵硬。
如果在跑步之前不热身,就可能出现膝盖损伤、肌肉拉伤等问题。
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3、注意速度
在冬天跑步的时候一定要多注意速度,尤其是在刚开始跑步的时候,更应该遵守循序渐进的原则,原因就是冬季的时候身体会比较僵硬,如果一开始就跑得特别快,那么就可能导致脚后跟和脚踝受损。
所以要想在冬季坚持通过跑步锻炼身体,就应该遵守先慢跑后加速的原则,这样才能避免一些不必要的危害出现。
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4、注意呼吸
冬天跑步的时候注意事项非常多,比如一定要用鼻子呼吸,千万不能张着大嘴跑步,否则就很容易导致冷空气进入肚子里,这样在跑步之后就会出现腹痛的不良表现。
如果在跑步的时候鼻子呼吸比较费力气,也可以采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式。
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原因是冷空气通过鼻子被吸入体内,这个过程中鼻腔会快速加热冷空气,这样就会防止冷风伤害肺部。
如果用嘴呼吸不仅会导致咳嗽的问题出现,而且还可能诱发支气管炎等疾病。
冬季跑步的时候一定要注意呼吸方法,否则就很容易导致身体健康受损。
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上面介绍了冬季跑步的四个注意事项,事实上冬季跑步还有很多注意事项。
对于体育锻炼爱好者来说,冬季锻炼还应该多注意天气,在下大雪、气温低或路比较滑的时候,就应该待在家里不要出门,否则就可能在锻炼的过程中发生一些意外情况。
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快照生成时间:2023-02-05 05:45:36
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