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如何通过合理饮食进行调节，能改善这些症状，安全过冬
冬季，人体免疫力低下，容易患感冒、肠胃不适等。美国营养专家表示，通过合理饮食进行调节，能改善这些症状，安全过冬。
1、增加维D摄入“在短日照的冬季里，需要摄食更多的维D。”美国注册营养师、弗吉尼亚营养学会主席卡林·托马斯提醒说。维D不仅是一种增强免疫的营养素，也与改善情绪有关。三文鱼是维D的少数食物来源之一。早餐吃麦片与强化牛奶；午餐吃沙丁鱼；晚餐吃烤三文鱼。
2、多吃彩色食物 预防身体感染首要做的是什么呢？“吃营养均衡的、粗加工的植物饮食，最好是各种颜色的水果和蔬菜。”美国注册营养师杰西卡·琼斯说。彩色食物不仅养眼且营养丰富，还能防病强身。例如橙色食物促进身体排毒，减肥效果尤佳；红色食物补铁养血，令人振奋；黄色食物能清除血液毒素，开朗心情；绿色食物能清理肠胃，减轻进食压力；紫色食物对视力、听力、心脏有益。琼斯认为，多吃西兰花、西红柿、紫甘蓝、彩椒等可获得冬季所需的维生素、矿物质和植物化学物质，增强免疫系统。早餐吃冷冻浆果和菠菜汁；午餐吃鹰嘴豆泥；晚餐尝试丰富多彩的蔬果沙拉。
3、为身体补充维C 托马斯表示，冬季，人体内的维C储量日渐减少，而维C就像解毒剂，能增强抵抗力，减少感冒频率。每天早起喝些柠檬水，在煎蛋中加入一些甜椒；午餐备一份甘蓝菜沙拉；晚餐吃一点罗非鱼和柑橘汁。
4、给肠道补充益生菌 为肠道补充益生菌能预防致病微生物，降低炎症，保持免疫系统活力。发表在《运动科学与医学》杂志上的一项研究发现，服用益生菌的运动员，其感冒和胃肠道感染减少27%。早晨吃一个酸奶冻糕；午餐喝些康普茶；晚餐吃些泡菜。
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快照生成时间：2022-12-14 00:15:10
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