建议：4种食物，尽量少吃，管住嘴或更健康

导语：如果要问大家想要什么，或许很多人都想要健康，这的确说的是没错，健康的身体是我们每个人都追求的目标，从古至今大家都没有改变过这种想法。

大家都想要获得健康，在各个方面都要多加注意，特别是一些细节方面的问题，虽然饮食看起来和健康关系不太大，但是饮食对健康的影响还是非常严重。

有许多专家认为合理健康的饮食可以增强免疫力和抵抗力，也有助于延长寿命。许多保健品的营养价值特别丰富，但是不宜被身体吸收，而且在日常饮食的过程当中，营养成分更容易被人们吸收，并且会转化为

大家所需要的各种营养物质和能量，饮食和健康的关系是息息相关的，没有了健康的饮食，就不会有健康的身体。

年龄大了要忌口？

人上了年纪之后，为了个人的身体健康，确实需要合理的进行忌口。

这是因为随着年龄的不断增长，身体各个方面的机能也随之下降，包含消化功能的下降，如果此时不太注意饮食的话，那么就会容易使肠胃受到饮食的影响，而出现消化不良以及其他的慢性疾病。

而且老年人发生各种慢性疾病的风险也会随之上升，特别是心脑血管疾病。

并且哈佛公共卫生学院领导的一项新研究显示：更多地坚持各种健康饮食模式与降低心血管疾病风险有明显关联。

由此我们能够看出心血管疾病和饮食关系是密切相关的，而中老年人的血管状况本身就不像年轻人那么好，甚至许多老年人本身就有心血管疾病，如果再不忌口的话，病情就会越来越严重。

所以对于每一位老年人而言，在饮食方面一定要懂得忌口，这样才可以更好的管住健康。

建议：4种食物，尽量少吃，管住嘴或更健康

精制谷物

精致谷物属于是一种高碳水食物，这种食物在进入到身体里以后能够快速被身体利用吸收，很快就会使血糖水平上升。

长期大量的摄入精细米面会容易导致胰岛负荷加重，这会容易带来胰岛素分泌相对不足的情况，也会容易诱发糖尿病的出现。

我们平时吃的面条、馒头以及大米等都属于是精制谷物，大家尽量少吃，以粗细粮搭配为主是最好的。

油炸类食品

很多老年人都比较爱吃油炸类的食物，因为油炸类的食物酥香味浓，但是油炸类的食物当中的含质量很高，一次食用过多的高脂肪食物，我们的肠胃难以承受，就会容易带来消化不良的疾病。

严重的情况下，甚至会容易诱发胆、胰疾病出现。

除此之外油炸食物质量很高，老年人经常吃的话会容易导致身体摄入过多的脂肪，这会容易诱发肥胖问题出现，而肥胖则是许多慢性疾病的诱因。

高盐食物

如果长期保持大量的盐分摄入，不容易使身体出现高血压的风险显著升高。

而高血压的患者当中一般都伴随着动脉粥样硬化的问题，这类人群出现脑卒中等心脑血管疾病的风险也会大幅度升高。

并且高血压会容易导致肾脏功能受损，严重的情况下，甚至会容易引起肾衰竭的现象出现，所以对于老年朋友们而言，平时要少吃腌制食物，在炒菜时也要控制盐分的添加。

甜食

对于很多老年人而言，最害怕以及最担心的疾病，那就是慢性疾病，一旦出现慢性疾病，会没完没了的骚扰身心健康。

而过度肥胖则是慢性疾病出现的主要原因之一，如果想要拒绝肥胖的话，那么就要拒绝甜食。

过量的摄入甜食会容易导致身体出现糖基化反应，会损害皮肤胶原蛋白，导致皮肤松弛，也会容易加速细胞衰老。

除此之外吃过多的甜食会容易诱发血糖升高，这会更容易增加糖尿病以及其他慢性疾病的发生风险，所以甜食这样的食物平时也尽量要少吃或者是忌口。

老年人怎么吃才健康呢？50岁后，教你这样吃

DASH饮食

DASH饮食这种饮食模式是美国一项高血压防治计划发展而来的，主要作用是通过饮食结构的调整降低高血压的发生风险，更是全球饮食排行榜第1位的饮食习惯。

这种饮食模式要求多摄入水果和蔬菜，主食则以全谷物为主，减少盐分和油脂的摄入，适当的摄入坚果、低脂牛奶以及大豆，增加不饱和脂肪酸的摄入入。

改良版的地中海饮食模式

为了更加适合国人的体质，地中海饮食传入我国国内以后有营养，学家对这种饮食模式进行了相当的改良。

建议人们每天摄入的食物要多样化，尽量的多摄入各种食物，包括水果、肉类、蔬菜、大豆等，烹饪方式也尽可能的以简单为主，以此来保留食物当中的原有营养。

国医大师独家养生食谱！健脾补肾，少得病，更长寿

唐祖宣是我国的中医主任医师，在2014年8月被授予“国医大师”称号。唐祖宣唐老已经80岁高龄了，身体依旧硬朗，精神头十足，并且头发也是乌黑发亮的，这与他每天必吃的一款养生食疗谱息息相关。

这款养生食疗谱由山药、核桃以及杏仁组成，可以补脾养，肾做起来不复杂，非常适合人们去食用。

山药可以入脾经，脾是我们的后天之本；

杏仁可以入肺经，够带来润肠通便以及化痰平喘的效果；

核桃可以入肺经、肾经，能够温肾补阳，还可以润肠通便。

准备食材：铁棍山药，核桃，杏仁，盐，醋，面粉；

烹饪步骤：

1、洗干山药之后上锅煮熟；

2、锅中不放，油打开小火把杏仁和核桃，煸炒一下，等到出锅之前再其中喷一点醋，再炒香备用；

3、将杏仁和核桃用刀按碎，在碾碎的时候可以再喷一点醋；

4、把蒸熟的山药去皮捣成泥，再将杏仁碎和核桃碎加入其中，最后加入少许的盐和面粉搅拌均匀；

5、把山药泥揉成圆球，放入锅中用小火煎两分钟即可食用。

结语：老年人而言，年龄越大保养好自己才是人生的赢家，建议老年朋友在日常生活当中要懂得忌口，这样才可以身体健康，合家欢。