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健康生活 “穷”点挺好
本文转自：沧州日报
□ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广
社交应酬、饮食营养搭配不均衡、思虑过度、久坐不动……生活中，这些行为，都会给健康带来隐患。
大鱼大肉不如粗茶淡饭、酩酊大醉不如一杯温水、纵情熬夜不如作息规律、疲惫应酬不如陪陪家人、胡思乱想不如心思简单……其实，健康生活很简单——卸下行囊，轻装上阵，“穷”点更好。
素淡平衡 饮食“穷”一点
“我以前无肉不欢，基本上很少吃蔬菜。”市民张子明说。尤其请朋友们吃饭，大鱼大肉统统摆上桌，虽然排场足，但高油盐、高脂肪食物摄入过多，肥胖、“三高”等问题就来了。
现在的张子明，早已改变饮食习惯。以前经常下馆子、叫外卖、大口吃肉大口喝酒，现在，回家吃饭，荤素搭配，三五小菜和一碗杂粮粥，虽然是粗茶淡饭，但很符合健康饮食的理念。“我以前虚胖虚胖的，别看块头大，体质却很差，身体问题一大堆。”张子明说，改变饮食习惯后，再配合适当运动，现在身体好多了。
沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建介绍说，吃饭还是得悠着点，要吃“穷”一点。
“穷”是指热量少一点，让自己饿一点、品种杂一点、总量少一点、口味淡一点、菜类素一点等。
刘建说，品种多，可以均衡补充营养。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上；坚持8分饱，什么菜都吃一点，什么菜都少一点，不要因为喜好某样菜而偏食多吃；菜肴中的食盐、白糖等调味品尽量少些，食物原料各有其味；有些人是荤多素少、酒多饭少、油多汤少，这样不健康，根据膳食平衡原则，蔬菜、豆类制品要占总菜量的一半以上，少吃煎、炸的菜肴和点心。
动手动腿 日常“穷”一点
衣服脏了，扔洗衣机里；地脏了，打开扫地机器人；甚至窗帘、电灯都可以用语音控制开关……高智能科技产品，给人们生活带来了很大方便，日常中能体力活动的时候越来越少。
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快照生成时间：2022-12-13 17:50:22
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