营养均衡不挑食 养成卫生好习惯

本文转自：南宁晚报

如何摆脱开学“生病季”，专家支招护“神兽”安全“归笼”

营养均衡不挑食 养成卫生好习惯

出门记得戴好口罩

勤洗手可避免交叉感染

■本报记者叶祯/文 宋延康/图

春节一过，家长们最期待的莫过于“神兽归笼”，周一把孩子送去学校后，不少家长发朋友圈开启“自嗨”模式。然而，孩子们从休假模式进入到学习模式，他们是否已经做足了准备？有的家长发现，年龄小、抵抗力差的孩子一开学特别容易生病这是为什么呢？家长和孩子应该如何做？快来听听专家的建议。

为何开学就生病？原是“入学焦虑征”

年龄小的孩子们离开熟悉的环境和家人来到学校时，心里难免会有各种不安，进而可能会出现各种烦躁、焦虑、哭闹、拒食等现象，长期在这种应激状态下，机体的免疫力也会跟着下降。在幼儿园和小学里，孩子们每天要接触到十几至几十个小伙伴。孩子们的防护意识不强，很容易发生交叉感染。

此外，到学校以后，从饮食习惯和结构，到睡眠作息甚至排便习惯，都发生了变化。由于在短时间内无法适应，就可能出现喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊乱、睡眠缺乏等情况，久而久之就容易生病。

还有一些孩子活泼好动，没有较强的卫生意识，没有养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，容易导致病从口入。

别让开学季成“生病季”，营养均衡很关键

专家提醒，首先是要注意孩子的饮食合理营养均衡。

营养是身体健康的物质基础，孩子饮食不均衡，容易引起贫血或其他营养元素缺乏的情况，从而使抵抗力下降，反复生病。因此，提高免疫力，营养搭配很重要。

家长可以根据中国营养学会最新发布的中国学龄前儿童平衡膳食宝塔的推荐，让孩子摄入足够的鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。

此外，要合理安排进餐时间、进食数量，养成不偏食、不挑食的好习惯，尽量不在饭前吃过多的零食、饮料等，同时要注意培养孩子独立进食的能力。

幼儿园的孩子开学后，家长可以多与老师沟通孩子每日进餐情况，合理安排晚餐，切勿因担心孩子午餐在学校吃不饱而将晚餐做得过于丰盛，这样反而有可能造成孩子营养不均衡或消化不良，导致生病。

养成良好卫生习惯，疫苗接种有必要

教会孩子正确的洗手步骤，养成饭前、便后、外出回到家后及时洗手的良好卫生习惯。勤洗手、勤漱口，咳嗽喷嚏时要注意掩口鼻。这些小细节都可以有效避免孩子间的交叉感染。

可以带孩子们参加一些户外活动。适当的户外活动可以促进孩子器官和肌肉的生长发育，强健体魄，提高孩子的免疫力。户外活动还可促进孩子与更多的小朋友交往，有利于孩子人际交往能力的提高，可以让他们以后更好地适应学校的集体生活。专家提醒，早晚紫外线没那么强的时候，家长可以让孩子多出去户外享受一下日光浴。

接种疫苗是预防大部分流行性疾病的有效手段，可有效避免如水痘、麻疹、手足口病、流感等传染病。在孩子身体条件允许的情况下，家长应及时带孩子接种疫苗。

充足的睡眠是孩子发育的先决条件，一些孩子睡觉晚、睡眠少，睡眠时间得不到很好的保障，免疫力也会随之下降，还会影响孩子的身高增长。专家建议，家长应让孩子养成早睡早起的习惯，尽量能在晚上9时前入睡。

此外，要让孩子保持良好的用眼习惯，用合适的阅读光源，远离视力疲劳近视。

指导专家

农常亮南宁市第二人民医院儿科副主任，江南区人民医院儿科负责人，副主任医师。担任多个自治区级和市级医学会儿科学分会委员，毕业于广西医科大学临床医学专业，从事儿科临床、教学工作10余年，具有丰富的临床经验，擅长小儿呼吸、消化、神经康复、新生儿疾病诊治和儿童危重症抢救技术。