蛋白质十分重要，如何正确补充？是否能喝蛋白粉？本文告诉你答案

蛋白质是组成人体组织以及细胞的成分，人体当中几乎所有的重要组成部分，都需要蛋白质的参与。

它既可以为机体提供较多的能源，达到提升各个器官组织功能的作用，并且可以快速修复人体当中的一些受损细胞。但是，有很多人不知道，到底该如何补充蛋白质比较好？

如何补充蛋白质？

一、动物食物中补充

补充蛋白质最为安全、健康的方式，便是饮食补充。在很多食物当中，都含有大量的蛋白质。

比如在很多动物性食物中，就含有大量的动物蛋白，这些蛋白质的人体吸收率比较高，而且所含有的氨基酸成分搭配也比较合理。每天适当的吃一些动物性的食物，就可以为机体补充所需要的蛋白质。

但值得注意的是，动物食物中还含有比较多的脂肪、胆固醇等成分，所以一般情况来说，每天所补充到的蛋白质，其中1/3来源于动物食物即可。

尤其是在鱼肉、虾肉、贝壳类食物，以及各种红肉、蛋类、乳制品当中，就含有大量的动物蛋白。还含有比较丰富的钙质、磷元素等物质，可以为机体提供较多的能量支持。

二、植物食物中获取

每天集体所需要的其他2/3的蛋白质，可以在植物食物当中获取。比如在各种豆类，以及各种豆制品当中，就含有一定量的植物蛋白。

而且在这些食物当中，还含有比较丰富的维生素、膳食纤维等成分，这些成分能够提升机体的消化、代谢功能。既可以为机体补充能量，还能够避免加重一些器官负担。而且还可以与动物蛋白中的氨基酸相互补充，提高蛋白质对人体的营养价值。

还有不少人认为，每天适当的吃一些蛋白粉，就可以快速为机体补充能量。那么，真的通过可以服用蛋白粉补充蛋白质吗？

蛋白粉指的是大豆蛋白，是一种针对特殊群体的营养补充剂，对于体内严重缺乏蛋白质，以及消化功能较慢的健康老年人群来说，可以适当的吃一些蛋白粉，能够起到快速为机体补充蛋白质的作用。

然而值得注意的是，一般情况来说，每天摄入的蛋白质最高度不可以超过每千克体重0.92克，一旦超过这个量，就会对肾脏、肝脏还有其他器官造成一定的影响。

尤其是对于患有肝脏疾病、肾脏疾病、痛风，以及未满三周岁的婴儿来说，一旦胡乱服用蛋白粉，会导致一系列病情加重，而且会影响到婴幼儿的正常发育。

总而言之，适当补充一些蛋白质，能够提升体内各个器官的功能，达到维护健康的作用。而在补充蛋白质的方式上，完全可以通过食物进行补充，尤其是以上两类食物，能够为机体补充各种优质蛋白，并且可为人体提供其他的各种矿物元素。

而蛋白粉也可以为人体快速补充蛋白质，但并不适合所有人群服用。一旦胡乱服用，不但起不到养生作用，还会使得肝脏、肾脏等各个器官负担加重，甚至会引起一些其他的危险症状，对健康反而不利。