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年过50，除了喝牛奶，建议常吃这4样，腿脚更利索，免疫力更强
年过50，除了喝牛奶，建议常吃这4样，腿脚更利索，免疫力更强
昨天晚上在电梯里遇到了楼下的邻居，拿着大包小包的，看上去特别累，我说我帮你拿一点吧，唠了一会儿嗑，说是年纪大了之后，这体力就跟不上了，腿脚也不利索，走了一会儿就觉得没劲儿了。
实际上年过50，一定要加强进补，平时可以多多补充蛋白质、多多补充钙质，这样腿脚更利索，体质更强，免疫力更强。
除了喝牛奶之外，我建议还要多吃这4样，都是对身体很好的，别心疼钱。
一、鸡蛋
别看鸡蛋普通，实际上营养十分丰富，其中含有大量的蛋白质、钙质，中老年人多吃是非常有益处的。
【煎荷包蛋】
用到：鸡蛋、盐、食用油
准备好锅子，往里面倒入适量的食用油，烧热之后撒上少许盐，之后将鸡蛋打在锅子里开始煎。煎到一面定型以后，再来煎另一个面，把两个面都煎到金黄之后，就可以出锅开吃啦，美味又有营养。
二、海鱼
海鱼虽然价格稍高，但是中老年人也别舍不得，该吃就吃，蛋白质、钙质等含量都相当高，对体质、对腿脚都是有好处的，除此之外DHA还可以促进脑力。
【清蒸鱼】
用到：鱼、葱姜、蒸鱼豉油、食用油
鱼处理好，在上面浇上料酒去腥，然后放入锅中保持大火蒸10分钟，这样就完全熟了，接下来取出来，将盘子里多余的料汁倒掉。随后切好葱姜丝，铺在鱼的身上，然后锅内烧点热油浇在上面，最后淋上蒸鱼豉油调味即可。
三、豆类
不管是豆子还是豆制品，也很值得吃，蛋白质、钙质都是相当丰富的，上了年纪多吃，腿脚更利索，免疫力更强。
【麻婆豆腐】
用到：嫩豆腐、肉末、葱蒜、花椒面、辣椒面、盐、鸡精、生抽、料酒、郫县豆瓣酱、食用油
1、嫩豆腐切块，肉末切好，葱蒜都切好，接下来往锅内倒油，烧热下入蒜末爆香，然后倒入肉末翻炒到变色。
2、接下来来1勺郫县豆瓣酱，炒出红油后接着来点生抽、料酒、盐、鸡精调味，然后放入豆腐，添上清水稍微煮一会儿，直至汤汁浓郁后，就可以倒出来了。最后在上面浇上花椒面、辣椒面，然后撒上葱花，浇上热油即可开吃。
四、大虾
不管是大虾还是虾皮、虾米，都很值得吃，因为其中的维生素、矿物质、蛋白质、钙质都很丰富。
【韭菜炒虾米】
用到：韭菜、虾米、葱姜、盐、鸡精、生抽、食用油
韭菜洗净切段，虾米放在水中清洗几遍，葱姜切好，然后就准备来炒了。锅内倒入适量的食用油，下入葱姜煸香后，再把虾米倒进去稍微炒一会儿，炒出浓郁的香味后，把盐、鸡精、生抽倒进去调味，韭菜也顺便加进去，炒匀出锅。
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快照生成时间：2024-09-14 11:45:03
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