这些病或许是“撑”出来的，饿一饿就行了？不妨了解一下

胃具有弹性十足的胃壁肌肉，因此少吃一些它也能感到饱足，多吃一些它也能容纳。吃饱了的胃能达到空腹时的三倍！

这还不是极限，如果继续进食，胃虽然可以承受，但可能会出现一些不适症状，如饱胀、胃痛等。

正常情况下，当人们感到“似饱未饱”时，是最适合停止饮食的时候。正常人的胃一次大约能容纳1000~1500毫升的食物，超过这个量就可能会对胃壁肌肉造成压力。

过多的食物摄入会把胃壁肌肉的纤维撑开，从而失去原有的弹性，进而引发一系列胃部疾病。因此，为了保持健康，人们的饮食应该根据自身情况进行控制。

当感到不饿时，这表明胃刚刚达到合适的容量。这时，人的消化能力最强，能够更充分地吸收摄入的食物。

现在，我们把能够控制饮食的人称为“自律者”。每个人都应该培养自律的饮食习惯，这可以避免很多疾病。

然而，随着社会生活条件的改善，很多人都忽略了这一点。日常生活中的一些小毛病，都是自己一口一口“撑”出来的。

01这些病或许是“撑”出来的，饿一饿就行了？不妨了解一下

肥胖

频繁吃撑会使胃部始终处于饱和状态，从而容易引发肥胖。当人们吃得过饱时，摄入的营养过剩，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内，进而容易导致肥胖。

肥胖不仅会影响人们的外观，还会诱发多种慢性疾病，例如高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等。

消化系统方面的疾病

经常吃得过多、过饱，会增加人们的胃部负担，而消化系统则需超负荷工作来消化这些食物。长期以往，容易导致胃糜烂、胃溃疡、胃炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病的出现。

骨质疏松

如果长期吃撑，会使人体内的甲状旁腺激素增加，导致骨骼过分脱钙，形成骨质疏松。如果年轻人平时有经常吃撑的习惯，随着年龄的增长，体内的甲状旁腺激素含量逐渐增多，即便平时坚持补钙，还是会出现缺钙现象。因此，到了老年之后，患有骨质疏松的概率就会明显增加。

疲劳

我们都有过这样的感受：当吃得很饱时，会感到人很累，很想睡觉。如果中午吃得过多，就会想马上睡个午觉，否则下午的工作会感到很疲劳。

这是因为当人们吃得过饱时，机体将调动部分血液集中到胃部、肠道等消化系统协助工作，导致流经脑部的血液减少，大脑反应变得迟钝、麻木。如果长期处于这样的状态之下，就会使人体很容易疲劳，加速大脑的衰老。

但是我们不能简单地将疾病归咎于“撑”，也不能寄希望于简单的饥饿来解决健康问题。正确的做法应该是合理饮食，保持营养均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时，要注重运动和锻炼，提高身体的健康水平。

02吃太撑了应如何缓解？

首先，我们可以采取一些简单的措施来缓解吃太撑带来的不适感。例如，我们可以适当地散步或进行一些轻度的运动，这有助于促进肠道蠕动和消化。

此外，我们也可以尝试听一些轻柔的音乐或进行深呼吸练习，这些方法有助于放松身心，缓解紧张和焦虑。另外，我们也可以通过调整饮食来预防吃太撑的情况发生。建议在饮食中控制食量，不要暴饮暴食。

我们可以尝试采用少食多餐的方法，这样可以让身体更好地适应食物，减轻肠胃的负担。同时，我们也可以多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，这些食物有助于促进肠道蠕动和消化。

此外，我们也可以通过药物治疗来缓解吃太撑的情况。例如，我们可以使用一些消化酶类药物来促进消化，这些药物可以在饭后服用，帮助减轻肠胃的不适感。但是需要注意的是，药物治疗应该在医生的指导下进行，避免出现不良反应和药物依赖。

03延伸：怎样把握好“饱”的尺度？

首先，我们要注意饮食的质量和数量。我们要尽量选择营养均衡、口感多样的食物，避免过量摄入某些食物。

其次，我们要注意饮食的方式和节奏。我们要尽量慢慢咀嚼食物、充分感受食物的味道和口感，避免狼吞虎咽、快速进食。

最后，我们要注意身体的状况。如果身体缺乏某种营养素或处于亚健康状态，我们要及时进行调整和治疗，避免对身体造成永久性的影响。