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血糖总是飘忽不定?想稳住血糖,不妨把这3种食物“撤下”饭桌

类别:健康 发布时间:2024-11-06 14:56:00 来源:预防疾病小知识

高血糖,对于大家来说应该不陌生,很多朋友可能正在被血糖忽高忽低的现象困扰,这种情况在过去很少见,但在生活水平不断提高的现在,已经成为一种常态了。饮食上的选择多了,人变贪心了,自然会引发一系列的问题,高血糖也首当其冲。

血糖总是飘忽不定?想稳住血糖,不妨把这3种食物“撤下”饭桌

如果大家细心的话,就会发现,比起以往,现在我们的餐桌上,少了蔬菜和水果的身影,而大鱼大肉却成了常客。这种变化,虽然充分体现了时代的变迁和生活条件的改善,但在膳食均衡方面却倒退了不少。

在很多朋友看来,美食就是生活中不可或缺的色彩,但不论多么诱人的美食,都要在保证健康的前提下进行选择和食用,虽然每个人在饮食上都有自己的偏好,但为了健康,我们不得不选择粗茶淡饭来改善生活。

高血糖之所以成为威胁人体健康的慢性疾病,主要就是因为我们平时的饮食习惯不合理,长期重油、重盐、重糖、高热量的饮食,让血糖逐渐“失控”,为了预防各种并发症,希望大家能学会控制饮食的方法。

血糖总是飘忽不定?想稳住血糖,不妨把这3种食物“撤下”饭桌

血糖总是飘忽不定?请把3种食物撤下饭桌

糖醋食物

很多朋友都特别爱吃糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼等食物,这种食物酸酸甜甜的口感就是它们最不可替代的优势。但我们也要知道,为了烹饪出这样的食物,需要花费多少食用油、白砂糖和酱料,食物本身的热量又有多高?对于血糖偏高的朋友来说,餐桌上有糖醋食品是非常危险的,一旦多吃,血糖就会飙升。

白粥

对控血糖有一定了解的朋友,应该都知道饮食清淡对于控制血糖的意义,但白粥可不是最佳的选择,虽然白粥口味清淡,但营养成分单一,且为高碳水化合物,又容易消化,一碗白粥下肚,血糖很容易“失控”。所以说,对于血糖偏高的朋友来说,在熬粥的时候多加点“料”,如花生、糙米、黑米、红豆等粗粮,可能更健康。

血糖总是飘忽不定?想稳住血糖,不妨把这3种食物“撤下”饭桌

油炸食物

除了清蒸和水煮等传统的烹饪方式之外,油炸也是非常受大家欢迎的,油炸食物特殊的口感也让我们无法割舍,但食物中的营养也会在高油温油炸的过程中,大量流失,如果吃东西只是为了满足食欲的话,那无可厚非,但对于血糖偏高的朋友而言,相信营养和热量都是他们需要考虑的问题。

为了稳定血糖,不妨多吃两类食物

多吃粗粮

随着生活条件的改善,相信很多朋友已经很久都没有吃过粗粮了,餐桌上的食物也多为精粮,但这些制作精细的食物,除了味道好、口感细腻之外,又有什么优点呢?平时多吃一些膳食纤维丰富的粗粮,对延缓血糖上升的速度、稳定血糖有很大帮助。希望大家都能主动了解吃粗粮的好处,把粗粮重新“请回”餐桌。

血糖总是飘忽不定?想稳住血糖,不妨把这3种食物“撤下”饭桌

多吃少油、少盐、少糖的食物

不知道大家平时在烹饪食物的时候,会不会过于依赖各种调味品?经常点外卖、下馆子的朋友应该都知道,外卖食物和堂食口味一般都比较重,这也是厨师为了让食物尽快入味的方法,但他们却忽略了大家的健康。虽然很多美食都不可避免地存在着高热量、高糖分、高油脂等缺点,但大家仍然愿意为此买单,希望血糖偏高的你,能主动拒绝。

血糖总是飘忽不定?想稳住血糖,不妨把这3种食物“撤下”饭桌

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