@河南中小学生 假期余额已不足，这份收心攻略快码住！

大河网讯（记者 刘高雅）蝉鸣渐歇，秋风渐起，暑假的悠闲模式即将结束。对小朋友来说，小学是“背着书包去探险”；对初中生而言，开学是“告别暑假模式，切换成长频道”；对高中生来讲，新征程更像“攀登知识新高峰”。

开学不是手忙脚乱的“急转弯”，而是从容淡定的“新起步”。不同学段的孩子，该如何把放飞的心“拉回”课堂？别慌，从小学到高中，每个学段的“收心”都有专属小窍门。8月20日，记者邀请中小学一线教育专家来“支招”，帮孩子们把心稳稳地“安放”回课堂。

小学：用“孩子气”的方式，把好奇装进行囊

“一年级的小朋友，就像要去参加一场全新的探险，家长要做的不是给他们讲大道理，而是帮他们把‘探险装备’准备好。”郑州大学实验小学教育集团创建办主任、教师蒋昀昙表示。

针对一年级新生，蒋昀昙认为，幼儿园的学习生活节奏相对轻松、自由，而小学的作息时间更为规律。这时，可以先和孩子一起聊聊：“小学上课时间会比幼儿园长一点，你觉得几点睡觉、起床能让自己精神满满？”然后共同制定一个过渡作息表，比如提前15~30分钟入睡、起床，还可以和孩子一起准备上学用的书包、文具，模拟整理书包的过程，让孩子对小学的生活节奏有个期待和初步的熟悉。

一提到小学学习，有些孩子可能会害怕。蒋昀昙认为，不用急于给孩子灌输知识，当孩子表现出担忧时可以这样回应：“小学有好多有趣的新知识！你想不想认识更多的字，画出更漂亮的画？”共同列一个“学习愿望清单”，比如一起阅读有趣的桥梁书，通过游戏认识数字，用简单的实验了解科学小知识，把学习变成有趣的探索，让孩子从内心产生“我想学”的热情，比单纯的说教更能缓解孩子对学习的焦虑。

对于熟悉小学流程的学生，蒋昀昙建议，制定符合上学时间的作息表，适应开学节奏。同时，提前了解下作业是否完成，提前规划作业任务，避免临时抱佛脚。蒋昀昙建议，家长要每天抽出15—20分钟，全心全意陪伴孩子做好入学准备，比如准备学习用品、练字、看书，过程中不指责、不催促，专注倾听孩子的想法和感受，这是建立信心的关键。

增加每天学习时间，从10分钟慢慢延长到15—20分钟。同时，要发现并具体表扬孩子的进步：“你握笔姿势比昨天更标准了，真棒！”“读故事时遇到不认识的字还能猜意思，太聪明了！”真诚的鼓励能让孩子更有动力，也更能感受到家长的支持和信任。

初中：收心是“慢调频”，一点一点找回频道

“暑假就像一场热闹的露营，现在该慢慢收拾帐篷了。”河南省实验中学年级长、河南省名班主任工作室主持人赵亮打了个比方，“收心不是猛地拽回来，而是像调收音机，一点点找到清晰的频道。”

家长要做“氛围魔术师”，别当“焦虑监工”。赵亮建议，家长朋友们不必急着催孩子赶作业，全家一起“微调”作息是个好办法：每天比前一天早起10分钟，晚上早睡半小时，一周下来就能慢慢贴近上学的节奏。

比如，孩子房间乱了，别急着催“赶快收拾”，陪他一起整理书本、擦拭书桌，弄完后给他一个击掌，“这书桌收拾得真整齐，看着就清爽”，比唠叨管用多了。晚饭后聊聊“暑假最得意的事”，让孩子自己数算“我学会了游泳”“看完了一整本书”，在回忆里找到成就感，比追问“作业写完没”更能让他平静。

学生要当好“情绪整理师”，赵亮建议，学生不妨试试“给假期画句号”：拿个笔记本写下暑假三件开心事，哪怕是“通关了一个游戏”“打了一场酣畅淋漓的篮球”，再记一件小遗憾，比如“没去成科技馆”，写完就像卸下了包袱。提前把书包整理好，课本、文具摆得整整齐齐，就像对新学期说“我准备好了”。睡前把手机换成一本书，让大脑从“刷视频的热闹”切换到“读文字的安静”。要是还紧张，对着镜子笑一笑，说句“新学期我能行”，说不定会发现自己比想象中勇敢。

对于初一新生有哪些建议？赵亮建议，准初一的新生不用急着刷题，先去学校周边转一转，在附近的长椅上坐几分钟，想象一下“明天从这里走进校园”的场景。赵亮提醒：“初中和小学不一样，要学会自己安排时间，每天留半小时复习，养成读书、背诵的习惯。遇到难题别慌，试着自己拿主意，你会发现‘原来我这么能干’。”

高中：跨过“分水岭”，用规划稳住节奏

“高中就像爬更高的山，路变陡了，得提前看好路线。” 华东师范大学教育博士、中原基础教育研究院副院长李霞说，高中生收心的关键是“调整节奏、明确方向”，光靠“硬逼”可不行。

不少高中生开学后会遇到“小麻烦”：熬夜多了上课犯困，作业堆到最后慌慌张张写完，面对新课本觉得“太难了”。李霞建议，提前3-7天开始调整作息，每天早睡早起15分钟，就像给钟表上弦，慢慢找到规律。白天按学校时间安排学习，上午8点到11点专注看书、做题，远离游戏，让身体适应“学习生物钟”。

同时，李霞认为，家长不要搞“紧急刹车”，比如，开学前突然禁止所有娱乐，孩子容易抵触。多留意孩子的情绪，要是孩子对学习有抵触情绪，别批评“你怎么这么懒”，而是说“我知道你有点怕跟不上，咱们一起看看从哪科开始补”。家长自己也要做好榜样，少在孩子学习时刷手机，陪他看看书、聊聊天，安静的氛围比唠叨更有力量。

对于高一新生来说，可以趁着开学前的时间，复习一下初中的薄弱知识，适度预习高中课本，熟悉感能减少焦虑。每天留半小时运动或看纪录片，张弛有度才不会太累。

李霞特别提醒道，高一新生尤其要注意“心态归零”：“高中汇聚了各地的优秀学生，别因初中成绩骄傲，也别因暂时落后自卑，多和老师同学交流，慢慢找到自己的节奏。积极参加新生活动，熟悉校园里的教室、操场、社团，提前了解新高考选科政策，这些准备能帮你更快融入高中生活。”

从背着小书包的懵懂，到面对课本的沉稳，每个学段的“收心”都是一次成长的蜕变。

正如河南省实验中学老师赵亮所说，开学最棒的状态，不是“收得紧紧的”，而是像春风吹过麦田——轻轻晃动，慢慢挺直。“家长少点焦虑，孩子多点从容，新学期最动人的不是全盘计划，而是带着期待出发，迈出坚实的步伐。”

编辑：张龙（小）审核 ：赵汉青