三伏天，养心需做好哪5件事

每年夏天，因为突发心脏病猝死的人非常多。夏季高温，心脏承受的压力更大，自然更容易出现问题。

三伏天，是夏天气温最高的一段时间，这段时间，不管以往心脏好不好，都一定要养护好心脏，避免心梗猝死发生。

三伏天，养心，远离“4个字”

第一字：累

人在过度疲劳的状态下，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，进而诱发心血管疾病。

很多猝死相关的新闻，都是因为过度劳累导致。

第二字：咸

食盐过多，过多的钠离子被吸收进入血液，容易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。

同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

所以日常生活中，要清淡饮食，少吃盐，每日用盐量控制住6克以内。

第三字：烟

抽烟，与心肌梗死之间有着强烈的关联性！

研究证实，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

而尼古丁，作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。

如：动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

第四字：欲

燥热的天，总是让人情欲翻涌，但是，为了心脏健康，还是要加以控制。

过度的夫妻之间的“生活”，势必会给心脏带来负担，严重者还会导致猝死。过度兴奋，心血管会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，进而引发心脏疾病。

三伏天，养心，做好5件事

一：多吃蔬果和菌类

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。

尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。

苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

菌类食物对健康大有益处。每天吃点黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

还要适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。

二：补充水分

三伏天，出汗多，水分流失大，需及时补充水分，以免诱发心脑血管疾病。心脏不好的人，不宜喝冰水，可以适当喝点温茶水。

三：睡好子午觉

把握好睡眠，有助于养心，促进心脏健康。

子时后，尽量少熬夜，保证晚上十一点前，进入睡眠状态。

保护心脏健康，睡觉时，最好采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。

午时，也就是午休的时候，睡15-20分钟的午觉，可以补足睡眠，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

四：补充镁元素

镁是人体不可缺少的营养物质，也是有利于心脏健康的一种主要的元素。

研究发现，镁可激活体内300多种酶的活性，促进新城代谢，增加神经，肌肉，心脏等功能。

它可影响蛋白质和激素的合成，具有增强血管弹性和活力的作用，有效的稳定神经，防止心慌，心烦，心燥等异常的表现。

国外科学研究指出，心血管疾病如冠心病、高血压等疾病的发生，与体内镁含量降低有一定关系。

食物来源：小米、辣椒、苋菜、桂圆、杨桃等食物中都含有丰富的镁元素。

五：没事转转脚踝

做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：

1)站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。

2)交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。

3)需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。