如果每天都走7000步，会更长寿还是会损伤膝盖

相信不少人都听说过，久坐不动对身体不好，但也有人抱着一丝侥幸心理：那么，我天天躺在床上，也算不上是久坐？事实上，根据科学，一个人一天中不能久坐或卧倒超过两个小时，并且一天中累计六个小时以上，都算得上是一个久坐不动的人。

久坐不动，有可能提高死亡率！

研究表明：久坐不动会提高死亡率。久坐不动的人更有可能发展成糖尿病，心脏病，甲状腺疾病，抑郁症，慢性肝脏疾病。

调查显示：

一天长达9.5个小时以上的人有30%的死亡率；

一天不运动超过10个小时，死亡率提高48%；

一天12个小时或更长时间不运动，死亡率为192%。

减少久坐对身体的损害，多做运动

如果由于工作或其它原因，你必须长时间的坐着呢？不要紧，在别的时候移动一下，这个问题就会得到改善。适度的有氧锻炼应该每周150到300分钟，或者高强度的锻炼75到150分钟。快步走，慢跑，骑车，游泳，都能有效地减轻久坐不动所造成的损伤。不要太久的锻炼，抽出一点时间来锻炼一下也是好的。

一份研究报告说，一天坚持一到两分钟的、有规律的、有节奏的、充满活力的生活方式，或是身体锻炼，可以将任何原因导致的死亡率降低24到26个百分点。

那么，什么是间歇的高强度运动？

这是一种在日常生活中，只需几分钟就能做完的高强度体力活动，例如：赶公交车、挤不进电梯时爬楼梯、提着购物袋快步行走等。所以，如果你真的不想做太多的运动，那就多活动活动，不要打车，不要坐电梯，每天抽出一些时间来做一些短暂的运动，这样对你的身体会有很大的好处。

如果你真的不愿意运动，那就多走两步吧！

如果你不想做激烈的活动，那就多走走吧。对大部分人而言，一天八万到一万步的步行，对身体有好处。而年龄超过60岁的老年人，则可以减少他们的早逝几率，比如每天保持六千到八千步的走路。

走路，跑步，把膝盖弄疼了？

有人就会怀疑了：不是说，长时间的奔跑和行走，对膝盖的损伤更大吗？所以，锻炼和不伤害膝盖哪个更重要呢？在运动中对膝关节造成损伤的原因有三种：

1、跑步会对膝盖的软骨造成一定的损害，尤其是年龄较大的老年人，这种损害会加剧。

2、大部分老年人，都会因为年纪太大，而出现关节受损，或者患上骨质疏松症，如果继续跑步的话，很可能会加重病情。

3、在跑步的时候，如果没有采用相反的方法，比如没有热身，没有正确的姿势，或者过长的时间，都会造成膝盖的伤害。

所以，对于怕伤到膝关节的老人，尽量不要做太多的运动，不必担心走着也会伤到膝关节。

为了身体健康，应该养成一个好的睡觉习惯

一个好的睡眠对于你的身体来说是一个很好的休整时间。成人每天晚上应该有7到9个钟头的睡眠，这样才能保证你的身体和你的头脑都有足够的休息。要有一个好的睡眠环境，比如安静，减少光线和萤幕的刺激，并且要有固定的作息时间。如有失眠、窒息等睡眠问题，应立即就医，并寻求合适的治疗。