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本文转自:烟台日报
本报讯(YMG全媒体记者 李俊玲 通讯员 王朝霞 曾颖雪)新冠肺炎疫情给人们带来一些心理健康问题,多表现为恐慌、紧张、愤怒、悲伤、麻木、失落等情绪。眼下,重视心理健康、重塑生活信心变得更为重要。
疫情期间,我们应如何调适自己的心理压力,保持心态健康?烟台市疾控中心专家提出以下五点建议:
●树立正确生活目标
学会正确看待我与他人、我与世界的关系,养成乐观、开朗、豁达、平和、理性的生活态度,把目标定在自己能力所及的范围内,也不要对社会和他人的期望值过高。
●学会正向思维
以合理的态度看待事情,凡事不要只往坏处看,学会从更广阔的角度和不同角度观察和思考问题。多回忆正面的、愉快的生活经验,培养乐观情绪。与负面情绪和平共处,负面情绪的出现是大多数人都会有的反应,并不说明我们的脑子或身体出了问题,不要去压抑或者否定它,尝试和这些情绪和平共处,可以与亲朋、好友通过手机、互联网等进行沟通交流,诉说烦恼,互相关爱、支持。
●学会一些减压方法
可通过反复练习冥想、深呼吸放松减压训练、玩一些不费脑子的小游戏、运动、泡热水澡等,减缓压力、舒缓紧张心情,并使减压活动逐渐成为日常生活的一部分。其中,深呼吸放松减压具体做法是:呼吸时,眼帘微垂,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,你会感觉到自己的胸腔上提,腹部渐渐鼓起;然后再继续吸气,使整个肺部都充满空气;整个吸气过程可以维持5-10秒,接着屏住呼吸2-3秒,然后再慢慢地呼气:接着再循环。
●合理安排工作和生活
除了形成日常的减压习惯之外,牢记自己才是自身健康的第一责任人,合理调整工作节奏,对生活压力或目标设置合理分解,生活和工作节奏安排应有张有弛,积极主动地应对应激等不良刺激和压力情境。合理安排好日常作息、根据个人情况安排午睡和晚间睡眠、保持生活节奏对睡眠和情绪的稳定都大有裨益。
●寻求专业帮助
如果持续心情不好、紧张不安、始终难以自我缓解、或失眠严重时,可以主动拨打心理热线,或通过网络咨询,寻求专业人员的帮助,必要时到医院就诊。然后再慢慢地呼气:接着再循环。
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快照生成时间:2022-12-20 08:11:15
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