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末伏如何养生,这份攻略请收好

类别:健康 发布时间:2024-08-20 14:56:00 来源:大众网

大众网记者 胡方圆 通讯员 霍玲玲 青岛报道

近日,记者从青岛西海岸新区疾控中心获悉,末伏期间早晚温度低,但白天依旧灼热,伏天应该如何养生,这份攻略请收好。

饮食方面,鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用,可适量食用;秋后雨水多,湿热交加易伤脾,应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和胃的食物;为防止秋燥引起“上火”,可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、猪肺、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

在作息方面,立秋之后,早睡可以防止夜间着凉,早起可以使肺气得到舒展;按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等;进入末伏后,湿热仍比较重。户外运动要以微汗为宜,宜选择散步、慢跑、打太极、瑜伽、八段锦、五禽戏等舒缓的运动,最好选择早晚天气凉爽时进行。

此外,保健篇方面,末伏早晚气温降低,但是白天气温依然较高,昼夜温差加大,防暑降温仍要继续。不可长期在外暴晒,尤其是中午温度过高的时候,出门前要准备好浅色、透气的衣物。同时,取凉有节制,在室内要保持空气流通,不能猛吹空调,过食冷饮;秋季泡脚温暖身体且助眠,伏天泡脚也有益身体健康;按极泉穴,理气护心;按膻中穴,缓解胸闷;按四缝穴,健胃消食。

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快照生成时间:2024-08-20 17:45:06

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