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健康问太和 | 夏季如何预防运动损伤？
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）夏天是运动健身的黄金季节，挥汗如雨时，务必注意防护，以防受伤。那么，常见的运动损伤有哪些？又该如何应对和预防？5月11日，十堰交通音乐广播《健康问太和》栏目特邀十堰市太和医院水疗理疗科主任张保，为我们解答这些疑问。
“运动损伤”是指运动或锻炼过程中对身体组织造成的伤害。张保介绍，运动损伤的主要原因包括进行与自身能力不匹配的运动，如长时间运动导致的肌肉疲劳性损伤、发力过猛引起的肌肉韧带损伤，以及运动项目或方式选择不当导致的骨折等。为了有效预防运动损伤，建议根据个人身体状况，选择合适的时间、地点、运动方式和训练量，并注意运动时的防护措施。
张保建议，夏季运动最好选择清晨或傍晚的凉爽时段，在空气清新的公园、湖边或庭院进行。运动时应根据心肺功能、神经肌肉功能和精神状态，调整训练强度、时间和频率，避免过度疲劳，并尽量避免在高温下进行高强度运动。运动前后，适当补充营养和水分，避免立即大量饮水、洗冷水澡或进入空调房，可适量补充低浓度盐水、葡萄糖水或果汁。
运动前，充分热身至关重要，可以提高自主神经和神经肌肉的兴奋性，增加肌肉血流量和韧带软组织的粘弹性。在训练过程中，保持呼吸节奏，确保供氧充足，关节不适或不稳定时，可佩戴弹力护具减少损伤风险。训练后，进行充分的冷却和肌肉拉伸，防止血液回流不畅和乳酸堆积。
若运动中发生擦伤、扭伤等急性软组织损伤，切勿掉以轻心。张保提醒，应立即采取“PRICE”原则进行急救，包括保护、休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。损伤后，根据损伤阶段进行相应的物理治疗，如制动、止痛、止血等，并在恢复期内针对问题和功能障碍进行治疗，以加速恢复和防止后遗症。对于肌腱、韧带损伤或骨折等术后患者，应尽早介入康复治疗，以最大化恢复效果。
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快照生成时间：2024-05-11 23:45:04
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