45岁后步入“生命高危期”，为了健康要改掉哪些小习惯？学习下

有一个词非常贴切地形容45岁左右的中年人，叫做“中年危机”。人45岁以后，身体开始逐渐走下坡路，工作上往往处于比较吃力的爬坡阶段，而生活上更是“上有老，下有小”，压力相对来说也比较大，在这种状态下，健康很容易出现问题。那么，45岁以后，要想保持身体健康，需要注意哪些事项呢？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

张医生对于45岁以后的朋友主要有以下几个方面的建议：

坚持体检

45岁以后身体会陆续出现一些小问题，这就需要我们及早发现，早期治疗。但很多的小问题早期是没有症状的，这就需要我们及时体检，发现这些问题，以免把小问题拖成大毛病。建议45岁以后每年都需要进行体检。

体检有很多项目，朋友们可以根据自己的经济情况和时间来选择，张医生建议必做的项目有：血压，身高和体重（可以计算出体重指数，看看自己是否肥胖），肝功、肾功、血糖、血脂、血常规、尿常规化验，传染病的相关化验，头部核磁，肺ct，心电图，颈部血管彩超，心脏彩超，肝胆脾和泌尿系彩超，女性朋友还需要做妇产科的相关检查。

通过这些检查，可以早期发现高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等慢性疾病，早起给予干预，最大程度地减少并发症。45岁以后，肿瘤的发病率明显上升，通过定期的体检可以及时发现肿瘤病变，早期治疗，都能取得不错的疗效。所以及时体检对45岁以上的朋友们来说是非常重要的。

改掉不良习惯

在我们生活中有很多不良习惯严重危害身体健康，这些不良习惯包括吸烟、饮酒和熬夜。45岁以后，这些不良习惯会严重危害身体健康。

吸烟：吸烟会危害呼吸系统、心血管系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统，吸烟的朋友更容易患肺癌、糖尿病、冠心病、高血压、老年痴呆、性功能障碍等。可以说吸烟对健康有百害而无一益的。饮酒：关于饮酒的危害还有争议，但是大多数医生认为，饮酒对身体健康是没有好处的。45岁以上的朋友，由于事业和生活上压力比较大，通常比较喜欢和朋友们饮酒，但长期饮酒会损害肝脏、胰腺和胃，还会加重高血压、糖尿病、高血脂和高尿酸血症的病情。所以建议朋友们，能别喝还是别喝了，如果实在没办法，可以喝一点红酒，但不要超过150ml。

熬夜：随着手机、电视、电脑的普及，国人的睡眠时间明显减少，睡眠对身体的作用，相当于给手机充电，长期睡眠不足，就相当于身体长时间处于亏电的状态，对健康的危害也是非常大的。长期熬夜的朋友更容易患高血压、糖尿病、高血脂和高尿酸血症，而且与其他人相比，长时间熬夜的朋友心脑血管疾病的发生率也是明显升高的。45岁以后，建议每日的睡眠时间保持在7小时以上是比较理想的。

合理运动

锻炼对保持身体健康是非常有好处的，体育锻炼的关键是“坚持”，三天打鱼，两天晒网的锻炼是不提倡的，通过锻炼我们可以获得以下好处：

加速血液循环，提高心肺功能，降低心脑血管的发病率。缓解慢性疾病的病情，通过合理的体育锻炼可以减轻高血压、糖尿病、高脂血症和高尿酸血症的病情。减轻体重，坚持体育锻炼可以使身材偏胖的朋友有效控制体重，肥胖会导致很多慢性疾病，例如高血压、糖尿病、高脂血症等。体重减轻之后，这些疾病会明显缓解。长期坚持体育锻炼，有利于减缓压力，在运动过程中，身体会释放内啡肽，使人感到愉悦，长时间坚持，可以有效减轻心理压力。

锻炼需要注意采取合理的运动方式，对于45岁以上的中年人，张医生建议有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，建议每周进行5次左右的有氧运动。运动强度以低到中等强度为主，每天坚持运动的时间在30-60分钟之间。运动的时候要注意做好防护，防止关节损伤，每周可以做两次无氧运动，对增加肌肉强度也是非常有好处的。

健康饮食

饮食对保持身体健康是非常重要的，饮食上建议采取低盐、低脂、低热量饮食。

低盐饮食：盐对生命活动非常重要，但摄入过多也会危害身体健康，正常成年人每日摄入的盐不应该超过6克，大约相当于一个啤酒瓶盖容纳的盐量。如果患有高血压，每日摄入量应该不超过3克。

低脂饮食：脂类物质包括动物脂肪和植物脂类，人对脂类食物的喜欢是来自基因的，我们经常听到对食物的美好描述都是描述脂类物质的，例如：入口即化。脂类食物摄入过多会导致血脂升高，引发心脑血管疾病。

低热量饮食：在日常饮食中，我们摄入的热量都是比较高的，摄入的热量超过身体的需求，会导致肥胖，从而引发一系列的疾病。所以建议在食物中增加粗粮的摄入，同时提高蔬菜和水果在食物中的比例。保持心理健康

过了45岁，事业和家庭往往都走到了一个瓶颈期，这一阶段的朋友们非常容易长时间的处于紧张、焦虑的情绪中，这些不良情绪也会严重影响身体健康，所以在这个45岁以后还需要保持健康、乐观、向上的情绪。定期进行一些解压的活动，例如：来一次旅行、坚持体育锻炼、参加一场读书会、看一场酣畅淋漓的电影，这都是不错的解压方式。

总之

人过了45岁以后，需要对自己的身体负责，避免疾病的发生。要定期体检，坚持合理运动，保持健康向上的心态，保证健康饮食。这对保持健康非常重要。