养生误区或许你也中招了，快来看看

导语：不少人存在贫血的问题，当人体内的血红蛋白减少就可能引发贫血，人们会因此出现头晕、乏力，容易疲惫等问题，脸色苍白，也比常人更容易生病。根据调查显示，我国居民贫血率达到了20.1%，其中又以缺铁性贫血最常见。

杜奶奶已经68岁了，最近总是出现食欲不振，吃不下饭的情况，本以为是年纪大了，没当回事，这是多做些细软的食物，希望能让她多吃点。谁知道后来杜奶奶脸色看上去越来越差，而且还出现了浑身乏力、头晕不适等情况，去医院一查，发现了严重的贫血。

01老年人贫血高发，但很容易被忽视

数据显示，在我国大约每10个人中就可能发现一个贫血的患者。而贫血也可以分为缺铁性贫血、大细胞性贫血、正常细胞性贫血、溶血性贫血多种类型。其中缺铁性贫血是最常见的。

比较容易出现贫血的人群包括：

儿童在生长发育期，对铁元素需求比较多；

备孕期、怀孕期以及哺乳期等育龄女性可能因为月经不调而丢失铁元素；

绝经女性很容易出现缺铁性贫血；

在农村地区，如果感染钩虫，也可能引发贫血。

考虑到这些因素，人们需要格外的重视贫血。但很多时候，老年人最容易忽视贫血症状。

由于人们年龄大了，身体内的造血红骨髓减少，红细胞生成素减少，红细胞脆性增加等，都可能导致红细胞寿命缩短，更容易出现贫血。再加上老年人可能因为肠胃功能变弱，胃酸分泌量减少的，导致老人的营养吸收比较差，也会增加贫血的风险。

但出现贫血的症状后，很多人会把这些症状看成是衰老的迹象，而忽视了贫血的问题。当你或者家中的老人出现脸色苍白，精神不振，眼花，头晕，活动时容易心慌气短等症状，最好检查一下血常规，避免出现贫血。

在杜奶奶知道自己贫血后，也想了很多的办法来补血，但这无意中也踩了雷，步入了一些养生的误区。

02养生误区或许你也中招了，快来看看

既然是身体贫血，老人就希望通过一些方法补血，养血。但她用错了方法。

养生误区一：红糖水补血

一些年轻女性可能会在生理期的时候喝点红糖水，觉得能缓解痛经，并且还能补血，养生。事实上，红糖和普通的白糖都属于蔗糖，只不过是制作的工艺略有不同。

和红糖水并不能起到补血的作用，也不能用于改善贫血。就算一些人在喝红糖水后痛经有所减轻，多半也和冲红糖水的热水有关，而不是红糖带来的收益。

养生误区二：红枣养血补血

老一辈人深信红枣补血，可事实上红枣中能够改善缺铁性贫血的铁元素含量还不如猪肝。吃红枣补血不如吃猪肝管用。

而且对中老年人来说，红枣的外皮更难被消化，更容易出现腹胀、消化不良等情况。一味的通过吃红枣的方式补血，或许反而会加重老年人肠胃不适的症状，对营养吸收造成更深的影响。

养生误区三：阿胶美容养颜，还能补血

女性群体对阿胶补血也深信不疑。她们觉得阿胶作为一种名贵的中药材，其中的胶原蛋白非常丰富，能够补血，还能美容养颜。查出贫血或者想要养生的人，都会买来吃。

但你知道吗？阿胶中的胶原蛋白并不属于优质蛋白。每天都吃阿胶补充胶原蛋白，希望以此补血的人，还不如去吃鸡蛋补充的营养多。

杜奶奶尽管平时经常会吃这些食物，但仍然没有缓解贫血的情况，或许也是因为这些食物本身并不能补血、养血。而除此之外，还有2个改善贫血的错误养生方法，人们应该提前知道。

养生误区四：铁锅做饭就能改善缺铁性贫血

民间曾有说法，家里的大铁锅在做菜时，会因为食物中的酸性物质和铁锅接触，溶出一定的铁离子，如果你存在缺铁性贫血，可以多用铁锅做饭吃。

但事实上。铁锅中的铁元素往往是三价铁，而人体只能吸收和利用二价铁。如果摄入了过多的三价铁反而可能增加肝脏、肾脏等器官的代谢负担，不断的在人体内堆积，甚至引发铁中毒。

养生误区五：蔬菜中菠菜含铁量高，多吃点能补血

不可否认的是，这句话的前半部分是事实。菠菜中的含铁量比较丰富，达到了每百克含有2.9毫克铁元素。但多吃菠菜却不能够帮助补血。原因是菠菜中的铁属于非血红素铁，被人体有效吸收率只有2%-3%，相比于动物性食物中的血红素铁，吸收率比较低。

而且菠菜本身也不适合贫血的人吃。其中含有比较多的草酸，食用后还可能对人体吸收铁元素造成干扰，影响非血红素铁的吸收。

看到这儿，很多人觉得是不是食补无法改善贫血了？并非如此。

03对缺铁性贫血患者来说，也有一些方法能够弥补铁元素，改善贫血

牛肉、羊肉等红肉，富含血红蛋白铁

存在缺铁性贫血的人不妨多吃点红肉，每百克达到了3.3毫克的铁元素，不仅含铁量丰富，吸收率也比较高。

动物肝脏，比如猪肝

数据显示，猪肝中含铁量达到了每百克22.6毫克，吸收率也达到了30%左右。老年人出现贫血也能吃点，小朋友对铁元素需求量高也能适当添加。

动物血制品

动物性食物中血液也含有较多的血红素铁，吸收率也比较高，但需要提醒的是，切忌生食，并且适当食用即可。

结语：更多的人因为贫血导致健康受损，甚至还会因为贫血引发疾病。为了补身体，不少人选择自己食补，结果用错了养生方法，反而身体越来越差。带你认识5个常见的养生误区，不少人都中招了。在出现疾病后，还是应该采取合理的方法调理身体，预防疾病。